Pickleball - Chơi đúng cách để ngăn ngừa ẩn hoạ khôn lường cho sức khoẻ

Còn khá mới tại Việt Nam, nhưng Pickleball đã trở thành trào lưu thể thao được nhiều người ưa chuộng. Sự kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn với sân chơi nhỏ, quy tắc dễ tiếp cận giúp môn này nhanh chóng lan tỏa trong cộng đồng, từ dân văn phòng đến nghệ sĩ, người trẻ đến người lớn tuổi.

Các chuyên gia thể thao cho biết, nếu tập luyện đúng cách, Pickleball mang lại nhiều lợi ích: tăng sức bền, cải thiện tuần hoàn, đốt cháy năng lượng và đặc biệt giúp giải tỏa căng thẳng nhờ cơ thể tiết ra hormone endorphin. Đây cũng là một lựa chọn vận động hiệu quả trong phòng ngừa bệnh tim mạch và các bệnh chuyển hóa.

Tuy nhiên, bên cạnh những tác động tích cực, Pickleball cũng để lại không ít hệ lụy sức khỏe nếu người chơi thiếu kiến thức hoặc tập luyện quá sức. 

Thống kê tại Mỹ cho thấy, riêng năm 2022 có gần 17.000 ca chấn thương Pickleball phải nhập viện cấp cứu, tăng gấp đôi so với năm 2020. Trong đó, 33% là gãy xương và hơn 90% nạn nhân là người trên 50 tuổi. Đây là nhóm có nguy cơ cao nhất do mật độ xương giảm, phản xạ chậm và dễ té ngã.

Theo bác sĩ Lê Văn Quỳnh, Hội Y học Thể thao TP. Hồ Chí Minh nhận định, Pickleball cũng giống nhiều môn thể thao khác, nếu tập luyện đúng cách, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin giúp tinh thần sảng khoái, giảm stress, cải thiện tuần hoàn máu và đốt cháy calo hiệu quả. Vận động đều đặn còn hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch, đồng thời tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Tuy nhiên, bác sĩ Quỳnh cũng lưu ý, do vợt Pickleball ngắn, người chơi phải di chuyển nhiều, xoay người liên tục để đỡ bóng. Điều này dễ tạo áp lực lên khớp gối, gây mòn sụn, thậm chí dẫn đến rách sụn chêm hay đứt dây chằng chéo. Ngoài ra, tư thế thường xuyên khom người cũng làm tăng nguy cơ đau lưng và tổn thương khớp.

“Trên thực tế, tôi từng tiếp nhận không ít ca phẫu thuật chấn thương từ Pickleball như đứt gân gót, rách sụn chêm. Vì vậy, người chơi cần khởi động kỹ, tập đúng kỹ thuật, sử dụng băng gối hoặc băng cổ chân hỗ trợ và tuyệt đối không quá ham bóng. Người mới nên bắt đầu với cường độ thấp rồi tăng dần, tránh tập quá sức. Đặc biệt, với người lớn tuổi mới tham gia thể thao, việc khám sức khỏe tổng quát định kỳ là rất cần thiết để phòng ngừa các rủi ro, trong đó có nguy cơ đột quỵ. Khi bắt đầu một môn thể thao mới, điều quan trọng nhất vẫn là quan tâm đến sức khỏe trước tiên”, bác sĩ Quỳnh nhấn mạnh.

Các chuyên gia khuyến nghị, để tận hưởng Pickleball một cách an toàn, người chơi cần: Khởi động đầy đủ trước khi vào sân, tập trung kéo giãn các nhóm cơ chính; Trang bị giày thể thao chuyên dụng có độ bám và giảm chấn tốt, tránh trượt ngã; Rèn kỹ thuật di chuyển đúng cách, tránh xoay người đột ngột hoặc khom lưng quá thấp; Tăng dần cường độ luyện tập, không nên chơi quá lâu hoặc quá sức, đặc biệt với người mới bắt đầu. Người chơi cũng cần thư giãn sau buổi tập bằng các động tác kéo giãn để phục hồi cơ thể. Nếu có dấu hiệu đau kéo dài, cần khám và điều trị kịp thời.

Tóm lại, Pickleball là môn thể thao dễ tiếp cận, mang lại nhiều lợi ích thể chất và tinh thần. Song song với sự bùng nổ về số lượng người chơi, các bác sĩ và chuyên gia y tế khuyến cáo cộng đồng không được chủ quan. Trang bị kiến thức, kỹ thuật đúng và chú ý đến giới hạn cơ thể sẽ giúp Pickleball thực sự trở thành một bộ môn rèn luyện sức khỏe bền vững, thay vì tiềm ẩn nguy cơ chấn thương.

Mạnh Cường