Pickleball và những nguy cơ chấn thương khi chơi sai cách

Dưới đây là những chấn thương phổ biến và cách phòng tránh hiệu quả để giúp bạn chơi pickleball an toàn và bền vững.

6 chấn thương phổ biến ở người mới bắt đầu chơi pickleball

Viêm gân gót Achilles

Đây là chấn thương xảy ra ở phần gân nối giữa bắp chân và gót chân. Khi chơi pickleball, người chơi phải liên tục chạy ngắn, dừng đột ngột và thay đổi hướng, điều này tạo áp lực lớn lên gân gót. Nếu không được khởi động đầy đủ hoặc cơ bắp chưa thích nghi, gân có thể bị viêm, gây đau nhức, sưng tấy và ảnh hưởng lớn đến khả năng di chuyển.

Do phải di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục, gân gót chân có thể bị tổn thương, gây viêm đau (Ảnh minh họa)

Chấn thương cổ tay

Pickleball đòi hỏi người chơi sử dụng cổ tay nhiều để dùng lực điều khiển hướng bóng. Tuy nhiên, việc lạm dụng cổ tay, nhất là khi chưa nắm vững kỹ thuật, dễ dẫn đến viêm gân, đau nhức hoặc thậm chí nứt xương cổ tay. Người mới chơi thường có xu hướng đánh bóng bằng lực cổ tay thay vì kết hợp toàn thân, khiến vùng này chịu tải quá mức.

Chấn thương cơ xoay

Cơ xoay quanh khớp vai đóng vai trò quan trọng trong các cú đánh trên cao hoặc đập bóng. Khi bạn lặp lại những động tác vung vợt mạnh mà không có kỹ thuật đúng, các gân cơ này dễ bị viêm, căng hoặc thậm chí rách. Người lớn tuổi hoặc những ai có tiền sử chấn thương vai đặc biệt dễ gặp tình trạng này nếu không tập luyện đúng cách.

Đau khớp gối

Khớp gối thường phải chịu lực nén lớn khi bạn xoay người, bật nhảy hoặc hạ trọng tâm để đỡ bóng. Nếu khớp gối chưa được khởi động hoặc bạn thi đấu quá mức, rất dễ xảy ra tình trạng viêm khớp, đau sụn chêm hoặc rách dây chằng. Đây là chấn thương đặc biệt nguy hiểm vì thời gian hồi phục thường lâu.

Lật cổ chân

Môn thể thao pickleball yêu cầu phản xạ nhanh và thay đổi hướng đột ngột, điều này khiến cổ chân dễ bị vặn sai tư thế. Nếu bạn không mang giày phù hợp hoặc sân có bề mặt trơn, nguy cơ bong gân, rách dây chằng cổ chân càng cao. Lật cổ chân không chỉ gây đau đớn mà còn khiến bạn phải nghỉ chơi trong thời gian dài.

Một bước trượt sai hoặc đổi hướng quá gấp có thể khiến người chơi bị lật cổ chân, dẫn đến bong gân hoặc thậm chí rách dây chằng cổ chân. (Ảnh minh họa)

Té ngã và va chạm

Mặc dù không phải chấn thương sâu bên trong, nhưng té ngã trong lúc thi đấu có thể gây trầy xước, bầm tím, chấn thương đầu gối, khuỷu tay hoặc thậm chí gãy xương nếu ngã đập mạnh. Điều này thường xảy ra khi người chơi mất thăng bằng do trượt chân, di chuyển vội vàng hoặc va chạm với người chơi khác.

5 lưu ý quan trọng để chơi pickeball an toàn

Dù pickleball không phải là môn thể thao quá đối kháng, nhưng những chấn thương kể trên vẫn có thể xảy ra bất ngờ, đặc biệt với người chơi mới hoặc chưa có nền tảng thể lực vững vàng. Tuy nhiên, điều đáng mừng là phần lớn những chấn thương này hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu người chơi có sự chuẩn bị kỹ lưỡng và thực hành đúng phương pháp. 

Khởi động đúng cách trước khi vào sân

Trước khi bắt đầu chơi pickeball, bạn nên dành ít nhất 5 – 10 phút để làm nóng cơ thể. Các bài tập khởi động nên bao gồm xoay cổ tay, cổ chân, vai, kéo giãn cơ đùi, bắp chân và chạy bước nhỏ tại chỗ. Khởi động không chỉ giúp tăng tuần hoàn máu mà còn giúp các khớp linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương do co cứng cơ bắp khi vào trận.

Rèn luyện kỹ thuật chơi đúng đắn

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương là do chơi sai kỹ thuật. Việc tự học qua mạng hoặc bắt chước mà không được chỉnh sửa dễ hình thành thói quen xấu. Tốt nhất, bạn nên học từ huấn luyện viên hoặc những người có kinh nghiệm để biết cách phân phối lực hợp lý giữa vai, cổ tay và thân người, giúp giảm tải cho từng bộ phận.

Lựa chọn giày và trang phục phù hợp

Giày chơi pickleball nên có đế thấp, chống trơn và hỗ trợ tốt cho cổ chân. Việc sử dụng giày chạy bộ hoặc giày thể thao không đúng loại có thể khiến bạn dễ bị trượt chân hoặc chấn thương cổ chân. Ngoài ra, trang phục thể thao cần co giãn tốt, thoải mái để bạn dễ dàng di chuyển và xoay người.

Người chơi cầu lông chọn giày thể thao, trang phục chuyên dụng để hỗ trợ chống trượt và giảm chấn thương. (Ảnh minh họa)

Tăng cường thể lực và cơ bắp ngoài sân

Ngoài việc chơi trên sân, bạn nên bổ sung các bài tập tăng sức mạnh cho cơ chân, vai và cơ bụng như squat, lunge, chống đẩy, plank… Việc này giúp cơ thể chịu tải tốt hơn, duy trì sự ổn định và linh hoạt khi di chuyển nhanh, từ đó hạn chế chấn thương trong thi đấu.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ nếu cần thiết

Nếu bạn từng bị chấn thương hoặc có tiền sử đau vai, đầu gối hay cổ chân, việc sử dụng băng quấn, đai bảo vệ hoặc miếng lót giày hỗ trợ là rất cần thiết. Những dụng cụ này giúp ổn định khớp, giảm áp lực lên vùng bị tổn thương và phòng ngừa chấn thương tái phát.

Nhận diện những rủi ro tiềm ẩn và chủ động phòng tránh chấn thương không chỉ giúp bạn chơi lâu dài mà còn góp phần duy trì phong độ và niềm vui khi tham gia vào bộ môn này.

Nghi Lâm (tổng hợp)