Những môn thể thao có lợi cho sức khỏe mẹ bầu

Vậy mẹ bầu nên ưu tiên tập những môn thể thao nào trong thai kỳ?

Trong thai kỳ, mẹ bầu nên tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe (Ảnh minh họa)

Đi bộ

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho phụ nữ mang thai. Trước hết, đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường tuần hoàn máu, từ đó đảm bảo ô-xy và dưỡng chất được truyền đầy đủ đến thai nhi. Việc vận động nhẹ nhàng mỗi ngày còn giúp kiểm soát cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ mắc các biến chứng như tiểu đường thai kỳ hay tiền sản giật. 

Ngoài ra, đi bộ đều đặn hỗ trợ giảm các triệu chứng khó chịu thường gặp trong thai kỳ như đau lưng, phù chân, chuột rút và mất ngủ. Về mặt tinh thần, đi bộ giúp cơ thể sản sinh endorphin, hormone mang lại cảm giác tích cực, từ đó làm giảm lo âu và căng thẳng cho mẹ bầu. Không những thế, thói quen đi bộ còn góp phần nâng cao độ dẻo dai và sức bền của cơ thể, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình chuyển dạ và sinh con. 

Tuy nhiên, mẹ bầu nên lựa chọn không gian đi bộ an toàn, tránh nơi trơn trượt và lắng nghe cơ thể để dừng lại khi có dấu hiệu bất thường. 

Tập yoga

Tập yoga trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần của mẹ bầu. Về mặt thể chất, yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và sức mạnh của các nhóm cơ quan trọng như lưng, hông, xương chậu và cơ sàn chậu, những bộ phận đóng vai trò then chốt trong quá trình mang thai và sinh nở. 

Các bài tập yoga cũng hỗ trợ điều chỉnh tư thế, giảm đau lưng và áp lực vùng bụng dưới, từ đó giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt thai kỳ. Không chỉ vậy, yoga còn góp phần cải thiện hô hấp thông qua kỹ thuật thở sâu và có kiểm soát, giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.

Về mặt tinh thần, việc tập yoga thường xuyên giúp mẹ bầu kết nối sâu sắc hơn với cơ thể và thai nhi, nuôi dưỡng sự bình an và tự tin trong quá trình chuẩn bị làm mẹ. Các lớp yoga tiền sản cũng tạo điều kiện để mẹ giao lưu, chia sẻ với những người cùng hoàn cảnh, từ đó giảm bớt cảm giác cô đơn hay lo lắng. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chọn lớp yoga chuyên biệt cho thai kỳ và tập luyện dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cả mẹ và bé.

Bà bầu có thể đi bơi để tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể (Ảnh minh họa)

Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước

Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước được xem là những hình thức vận động lý tưởng cho phụ nữ mang thai nhờ tính chất nhẹ nhàng, an toàn và hiệu quả. Khi hoạt động trong môi trường nước, cơ thể mẹ bầu được nâng đỡ, giúp giảm áp lực lên khớp và cột sống. Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó cung cấp đầy đủ ô-xy và dưỡng chất cho thai nhi. Ngoài ra, bơi còn hỗ trợ làm dịu tình trạng phù nề ở chân, đau lưng và căng cơ khi thai nhi phát triển lớn dần.

Thể dục nhịp điệu dưới nước cũng mang lại những lợi ích tương tự nhưng còn có thêm yếu tố vận động theo nhịp điệu, giúp cải thiện độ dẻo dai, sự linh hoạt và giữ cho mẹ bầu năng động, tràn đầy năng lượng. Các bài tập này thường được thiết kế riêng cho thai kỳ, có thể điều chỉnh mức độ phù hợp theo từng giai đoạn mang thai. 

Mẹ bầu cần lưu ý chọn hồ bơi sạch sẽ, an toàn và nên tham gia dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm trong luyện tập thai sản. 

Tập tạ tay 

Tập tạ tay đúng cách trong thai kỳ giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, lưng và phần thân trên. Đây lànhững nhóm cơ cần thiết để hỗ trợ cột sống, giữ thăng bằng khi bụng lớn dần, đồng thời chuẩn bị cho giai đoạn chăm sóc em bé sau sinh như bế, cho bú và di chuyển. Ngoài ra, tập tạ tay cũng góp phần duy trì khối lượng cơ và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả trong thai kỳ, giảm nguy cơ béo phì hay tiểu đường thai kỳ.

Khi thực hiện các bài tập này, mẹ bầu thường kết hợp với hơi thở nhịp nhàng, từ đó cải thiện khả năng hô hấp, tăng cường ô-xy cho thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý chỉ nên sử dụng tạ có trọng lượng nhẹ đến trung bình (thường từ 1 – 3kg), tránh nâng tạ nặng hay tập quá sức. Các bài tập cũng nên được thực hiện trong tư thế an toàn, tránh nằm ngửa hoặc các động tác gây mất thăng bằng.

Tập gym không hẳn là có hại cho phụ nữ mang thai (Ảnh minh họa)

Tập gym

Nhiều người cho rằng phụ nữ mang thai không nên tập gym. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc tập gym khi mang thai, nếu được thực hiện đúng cách và phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ, có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe của mẹ bầu. Các bài tập gym ở mức độ nhẹ đến trung bình giúp duy trì thể lực, tăng sức bền cơ bắp và hỗ trợ hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn. VKhông những vậy, tập gym còn góp phần cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng khả năng kiểm soát hơi thở, một yếu tố quan trọng trong quá trình chuyển dạ.

Tùy vào tình trạng sức khỏe và kinh nghiệm vận động trước đó, mẹ bầu có thể lựa chọn các bài tập cardio nhẹ, tập với máy có trọng lực thấp, hoặc tập tạ nhỏ với số lần lặp lại vừa phải. Tuy nhiên, mẹ bầu cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu và tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên gym cá nhân đã có kinh nghiệm hướng dẫn các sản phụ.

Thảo Nguyên (tổng hợp)