Sai lầm thường gặp khi mới bắt đầu chạy bộ địa hình

Chạy địa hình (trail running) là hình thức chạy bộ trên địa hình tự nhiên như đường mòn, đồi núi, rừng hoặc bờ biển, thay vì mặt đường bằng phẳng. Bộ môn này đòi hỏi thể lực tốt và khả năng thích nghi với điều kiện khắc nghiệt như dốc cao, sỏi đá, bùn lầy…
Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà người mới bắt đầu thường gặp khi chạy địa hình.

Cần chuẩn bị kỹ kiến thức và sức khỏe trước khi tham gia chạy địa hình (Ảnh minh họa)

Nhầm lẫn khi coi chạy địa hình như chạy đường phố
Nhiều người khi tham gia giải chạy địa hình thường nghĩ rằng đây chỉ là một cuộc đua giống như chạy trên đường phẳng. Khi gặp những con dốc, họ có xu hướng hăm hở chạy thay vì đi bộ, điều này dẫn đến việc nhanh chóng mất sức và không thể duy trì được phong độ trong suốt hành trình.
Khuyến cáo: Khi đối mặt với các đoạn đường dốc, việc đi bộ đều đặn sẽ giúp tiết kiệm năng lượng và giúp bạn hoàn thành chặng đường dài mà không bị kiệt sức.
Lơ là việc bổ sung nước
Mặc dù thời tiết mát mẻ của rừng núi có thể khiến bạn không cảm thấy khát, nhưng cơ thể vẫn mất nước rất nhanh khi vận động. Việc thiếu nước không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm hiệu suất khi chạy địa hình. Người tham gia cần phải bổ sung nước thường xuyên và hợp lý để duy trì năng lượng.
Khuyến cáo: Hãy đảm bảo mang đủ nước cho cả quãng đường, và nếu có thể, tìm hiểu trước về các điểm tiếp tế trên đường chạy để không bị thiếu nước giữa chừng.
Sử dụng đồ chạy mới
Một sai lầm khác mà nhiều người mới tham gia chạy địa hình thường mắc phải là sử dụng đồ chạy mới mà chưa kịp làm quen. Điều này đặc biệt nguy hiểm trong các giải chạy, khi bạn chưa có thời gian thử nghiệm với những đôi giày hay trang phục mới. Việc sử dụng đồ mới có thể gây ra sự bất tiện và ảnh hưởng đến hiệu quả của cuộc đua.
Khuyến cáo: Trước khi tham gia các giải chạy, hãy thử nghiệm trang phục và giày chạy để đảm bảo sự thoải mái và phù hợp. Đừng chờ đến sát ngày thi đấu mới đi mua đồ mới.

Khởi động kỹ và lựa chọn giày phù hợp giúp bạn có trải nghiệm tốt hơn khi chạy bộ (Ảnh minh họa)

Lựa chọn giày không phù hợp
Giày chạy địa hình không giống như giày chạy đường phố, đặc biệt khi đối mặt với địa hình gồ ghề. Việc sử dụng giày không phù hợp có thể gây đau đớn, thậm chí là chấn thương, trong suốt quá trình chạy. Để đạt được hiệu quả tốt nhất và bảo vệ đôi chân, việc lựa chọn giày phù hợp với từng loại địa hình là vô cùng quan trọng.
Khuyến cáo: Hãy chọn giày chạy phù hợp với đặc điểm địa hình mà bạn sẽ gặp phải, chẳng hạn như giày cho nền đất mềm hoặc giày dành cho địa hình sỏi đá, để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Không chú ý đến yếu tố an toàn
Khi tham gia chạy địa hình ở những khu vực vắng vẻ như rừng hay núi, tiềm ẩn nhiều yếu tố nguy hiểm, từ mưa bão, đường sụt lún, cho đến sự xuất hiện của động vật hoang dã. Nếu không chuẩn bị kỹ lưỡng, người tham gia có thể gặp phải tình huống nguy hiểm.
Khuyến cáo: Luôn mang theo điện thoại, còi và các vật dụng cần thiết để sử dụng trong trường hợp khẩn cấp. Đặc biệt, trước khi tham gia các giải chạy, hãy tuân thủ các quy định về trang thiết bị an toàn mà ban tổ chức yêu cầu.

Thảo Nguyên (Tổng hợp)