Tại sao chúng ta thường cảm thấy lạnh sau khi tập thể dục?

Có rất nhiều người cảm thấy ớn lạnh sau khi tập luyện cường độ cao và thắc mắc tại sao điều này lại xảy ra.

06/10/2020 11:27

Trước hết, ớn lạnh không liên quan gì đến nhiệt độ bên ngoài hoặc thời tiết. Tất cả đều xảy ra do những thay đổi diễn ra bên trong cơ thể. Dưới đây là 5 lý do tại sao hầu hết mọi người cảm thấy lạnh sau khi tập thể dục.

Bạn không hạ nhiệt đúng cách

Khởi động và hạ nhiệt là hai bước quan trọng mà mọi người phải làm trong quá trình tập luyện của mình. Trong khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của chúng ta tăng đột biến. Hạ nhiệt giúp cơ thể giảm nhiệt độ cơ thể từ từ và điều hòa lưu lượng máu. Nhiệt độ cơ thể giảm mạnh thường khiến một người cảm thấy lạnh sau buổi tập và làm tăng nguy cơ chấn thương.

Mất nước

Nước rất cần thiết để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn không uống đủ lượng nước sau thói quen tập luyện, bạn có thể phải đối mặt với những cơn ớn lạnh đột ngột sau đó. Bạn cũng có thể bị chuột rút, chóng mặt và buồn nôn. Uống đủ nước trước khi tập luyện. Ngoài ra, đừng quên bổ sung lượng nước bị mất do đổ mồ hôi sau khi tập thể dục.

Mặc quần áo phù hợp

Vào mùa đông, chúng ta có thói quen xếp lớp để phòng tránh thời tiết lạnh giá. Điều này giúp chúng ta duy trì nhiệt độ cốt lõi của cơ thể khi chúng ta ngừng tập thể dục. Nhưng vào mùa hè, chúng ta hầu như không chú ý đến điều này. Mặc quần áo phù hợp trong mùa hè cũng quan trọng không kém. Quần áo cotton có thể dễ dàng thấm mồ hôi và giữ ấm cho bạn. Luôn thích cotton hơn các loại vải khác.

3-1501486726060-65-48-654-1191-crop-1501487074675

Giảm đường huyết

Lượng đường trong máu giảm sau buổi tập có thể khiến bạn cảm thấy lạnh. Để tránh điều này, hãy nạp nhiên liệu đúng cách trước khi tập luyện. Trong khi tập thể dục, lượng đường trong máu của chúng ta giảm xuống và chúng ta bắt đầu cảm thấy lạnh. Ăn carbs phức tạp và thực phẩm giàu protein trước khi tập thể dục để duy trì năng lượng trong thời gian dài hơn.

Thiếu nghỉ ngơi

Ớn lạnh cũng thường xảy ra khi bạn tập luyện quá sức hoặc không nghỉ ngơi giữa buổi tập luyện của mình. Trong cả hai trường hợp, cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi và căng thẳng sau khi tập luyện và bạn cảm thấy không khỏe.