Tại sao tân sinh viên dễ bị stress và mất ngủ?

Áp lực từ việc thay đổi môi trường sống

Đa số tân sinh viên phải rời xa gia đình, bắt đầu cuộc sống tự lập tại ký túc xá hoặc nhà trọ. Việc tự xoay xở với ăn uống, tài chính, quản lý thời gian khiến nhiều bạn cảm thấy choáng ngợp. Sự thiếu vắng vòng tay gia đình cũng làm tăng cảm giác cô đơn, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng giấc ngủ.

Môi trường sống mới thường đi kèm nhiều khác biệt so với trước đây, điều này có thể tạo ra sự căng thẳng kéo dài, khiến sinh viên khó thích nghi và dễ rơi vào tình trạng mất ngủ. Không ít bạn phải mất nhiều tháng mới dần quen với nhịp sống mới.

Khối lượng học tập và lịch trình dày đặc

Khác với thời phổ thông, việc học ở đại học đòi hỏi sinh viên phải chủ động nhiều hơn. Các bài giảng kéo dài, lượng tài liệu lớn cùng áp lực điểm số khiến tân sinh viên thường xuyên căng thẳng. Thói quen thức khuya để kịp deadline, ôn thi hoặc tham gia hoạt động ngoại khóa dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Nhiều bạn còn phải sắp xếp lịch trình dày đặc giữa việc học, làm thêm và tham gia câu lạc bộ để mở rộng mối quan hệ. Khi quỹ thời gian trong ngày bị nén chặt, sinh viên dễ rơi vào tình trạng kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần. 

Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

Thói quen uống nhiều cà phê, trà sữa để thức khuya, sử dụng điện thoại trước giờ ngủ hay ăn uống thất thường đều là những “thủ phạm” khiến giấc ngủ bị xáo trộn.

Ngoài ra, việc thiếu vận động thể chất, ngồi học hoặc lướt mạng xã hội quá lâu trong ngày cũng khiến cơ thể ì ạch, khó bước vào giấc ngủ sâu. Không ít bạn còn hình thành thói quen ngủ bù vào ban ngày, khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn. Về lâu dài, những thói quen này không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, từ khả năng miễn dịch cho đến hiệu quả học tập.

Biện pháp cải thiện

Trước hết, nên xây dựng lịch học và nghỉ hợp lý, tránh ôm đồm quá nhiều hoạt động cùng lúc. Việc sắp xếp thời gian rõ ràng giúp cân bằng giữa học tập, công việc và nghỉ ngơi. Hạn chế caffein, trà sữa hay nước tăng lực vào buổi tối, thay bằng các loại đồ uống nhẹ như sữa ấm hoặc trà thảo mộc.

Trước khi đi ngủ, nên tránh sử dụng điện thoại và máy tính quá lâu, thay vào đó có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập hít thở sâu để thư giãn tinh thần. Duy trì thói quen dành 20-30 phút đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga mỗi ngày cũng đủ giúp cơ thể giải tỏa năng lượng tiêu cực và dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Kim Liên (Tổng hợp)