Dòng sự kiện:

Dậy quá sớm ở người cao tuổi có thực sự tốt cho sức khỏe?

Thảo Hà

04/07/2026 07:29

Không ít người lớn tuổi có thói quen thức dậy từ 4-5 giờ sáng vì cho rằng đây là cách giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo dậy quá sớm chưa chắc mang lại lợi ích nếu làm giảm thời lượng ngủ hoặc phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên.

Dậy sớm không phải là tiêu chí của giấc ngủ khỏe

Theo các chuyên gia, không có một khung giờ thức dậy lý tưởng áp dụng cho tất cả mọi người. Điều quan trọng hơn là duy trì giờ ngủ - thức cố định mỗi ngày và chỉ thức dậy khi cơ thể đã được nghỉ ngơi đầy đủ. Người lớn tuổi nên ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm, tùy theo nhu cầu và thể trạng. Nếu phải dậy quá sớm khiến thời gian ngủ bị rút ngắn, cơ thể vẫn có thể rơi vào tình trạng thiếu ngủ dù thức dậy từ rất sớm.

Người cao tuổi dễ gặp tình trạng thức dậy quá sớm (Ảnh: Sưu tầm)

Hãy lắng nghe đồng hồ sinh học của cơ thể

Các chuyên gia cho biết mỗi người đều có nhịp sinh học riêng. Có người quen hoạt động vào buổi sáng nên tự nhiên thức dậy sớm, trong khi người khác lại có xu hướng ngủ và thức muộn hơn. Vì vậy, việc ép bản thân dậy sớm chỉ vì cho rằng đó là thói quen tốt không phải lúc nào cũng có lợi.

Khi tuổi tác tăng lên, thời gian ngủ sâu thường giảm khiến nhiều người dễ tỉnh giấc giữa đêm. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ còn chịu ảnh hưởng bởi mức độ vận động, tình trạng căng thẳng và nội tiết. Người vận động nhiều hoặc ít căng thẳng đôi khi vẫn cần ngủ nhiều hơn để cơ thể phục hồi.

Khi nào cần lưu ý vấn đề giấc ngủ?

Các chuyên gia khuyến cáo người cao tuổi nên theo dõi chất lượng giấc ngủ thay vì chỉ quan tâm đến giờ thức dậy. Nếu thường xuyên mất ngủ, ngủ chập chờn, buồn ngủ quá mức vào ban ngày, ngáy lớn, hay gặp ác mộng hoặc cảm thấy cần ngủ nhiều hơn trước, người bệnh nên đi khám để được đánh giá nguyên nhân.

Người cao tuổi nên quan tâm đến chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Sưu tầm)

Một giấc ngủ đủ thời lượng, đúng với nhịp sinh học và được duy trì đều đặn mỗi ngày mới là yếu tố góp phần bảo vệ sức khỏe, giúp người cao tuổi duy trì sự tỉnh táo, minh mẫn và nâng cao chất lượng cuộc sống.