Dòng sự kiện:

Tại sao việc ngồi lâu không tốt cho sức khỏe?

20/08/2025 11:13

Trong xã hội hiện đại, “ngồi nhiều” đã trở thành một thói quen phổ biến của nhiều người do tính chất công việc và học tập. Tuy nhiên, việc ngồi lâu kéo dài lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gia tăng khả năng mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng.

Ngồi lâu trong thời gian dài có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Theo các nghiên cứu y học, việc ngồi liên tục làm giảm sự vận động của các nhóm cơ, từ đó dẫn đến teo cơ và loãng xương. Khi các cơ ít hoạt động, mật độ xương cũng giảm đi, khiến cơ thể dễ bị loãng xương và các vấn đề về xương khớp. Ngoài ra, ngồi lâu còn ảnh hưởng xấu đến tim mạch, vì giảm hoạt động của tim và tuần hoàn máu, dẫn đến các bệnh như cao huyết áp, bệnh mạch vành và đột quỵ. Thêm vào đó, ít vận động làm giảm sự trao đổi chất, gây ra tình trạng béo phì, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Tư thế ngồi sai hoặc kéo dài cũng có thể gây thoái hóa đốt sống cổ, đau lưng và thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống.

Việc ngồi lâu trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều bệnh lý (Ảnh minh họa)

Ngồi bao lâu là an toàn?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, mỗi lần ngồi không nên kéo dài quá 1 giờ đồng hồ. Sau khoảng thời gian này, cơ thể cần được vận động để kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cho cơ bắp. Bạn nên đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện các động tác nhẹ trong khoảng 5-10 phút. Việc thường xuyên thay đổi tư thế và di chuyển giúp giảm thiểu những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu và duy trì sức khỏe tốt hơn. Chính vì thế, nếu công việc đòi hỏi phải ngồi lâu, bạn cần tự nhắc nhở mình để có những khoảng nghỉ hợp lý, bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề sức khỏe do ngồi lâu gây ra.

Massage có thể làm giảm nhức mỏi do ngồi lâu (Ảnh minh họa)

Biện pháp phòng ngừa tác hại do ngồi lâu

Để giảm thiểu những tác hại do ngồi lâu gây ra, bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Đầu tiên, nên tạo thói quen đứng dậy, đi lại hoặc vươn vai sau mỗi 45-60 phút làm việc. Việc sử dụng bàn làm việc đứng cũng là một giải pháp tuyệt vời, giúp giảm thời gian phải ngồi cố định và tăng tính linh hoạt trong công việc. Thường xuyên tập thể dục, tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ hay bơi lội sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cơ xương. Ngoài ra, khi ngồi làm việc, bạn cũng cần chú ý duy trì tư thế đúng, giữ lưng thẳng và chân đặt vuông góc để tránh tạo áp lực lên cột sống. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong ngày, tạo cơ hội cho cơ thể thư giãn, sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe lâu dài và giảm thiểu các vấn đề do ngồi lâu gây ra.

Thảo Nguyên (Tổng hợp)