Thận “kêu cứu” vì thói quen này của dân văn phòng

Ngồi lâu ít vận động

Một trong những vấn đề phổ biến nhất của dân văn phòng là việc phải ngồi liên tục từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày trước máy tính mà ít có cơ hội đứng dậy và vận động. Thói quen này tưởng chừng vô hại, nhưng thực tế lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là thận.

 Khi ngồi quá lâu, cơ thể không chỉ bị trì trệ trong quá trình tuần hoàn máu mà còn khiến thận phải làm việc vất vả hơn để đào thải các chất cặn bã và độc tố ra khỏi cơ thể. Thận không có đủ thời gian và cơ hội để hoạt động hiệu quả, dẫn đến tình trạng tích tụ chất thải. Thêm vào đó, việc thiếu vận động còn làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, khiến lượng canxi dư thừa bị đẩy ra ngoài qua nước tiểu. Điều này lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng sỏi thận. Vì vậy, việc ngồi lâu không chỉ làm giảm hiệu suất công việc mà còn có thể gây hại cho sức khỏe thận của bạn mà bạn không hề hay biết.

Những thói quen âm thầm gây hại thận (Ảnh minh họa)

Uống ít nước, nhịn tiểu 

Thói quen làm việc căng thẳng kéo dài trong nhiều giờ khiến nhiều người quên mất việc uống đủ nước và đôi khi còn cố nhịn tiểu để tiếp tục công việc. Thói quen này, mặc dù có vẻ vô hại, nhưng lại là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến những vấn đề về thận. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu trở nên đậm đặc hơn, và các khoáng chất, chất thải trong cơ thể sẽ dễ dàng tích tụ lại. Nếu tình trạng này kéo dài, sẽ làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, nhiễm trùng đường tiểu và các vấn đề khác liên quan đến hệ bài tiết. Bên cạnh đó, việc nhịn tiểu quá lâu còn gây áp lực lên bàng quang, khiến bàng quang bị căng quá mức và làm tăng áp lực ngược lại lên thận. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng lọc máu và bài tiết của thận, làm giảm khả năng loại bỏ độc tố và chất cặn bã, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. 

Uống cà phê thay nước lọc 

Cà phê là thức uống không thể thiếu đối với nhiều người làm việc văn phòng. Tuy nhiên, thói quen uống cà phê thay cho nước lọc lại có thể khiến thận phải hoạt động vất vả hơn. Cà phê có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, đặc biệt khi uống quá nhiều mà không bổ sung đủ nước lọc. Điều này gây ra sự thiếu hụt nước trong cơ thể, làm giảm khả năng lọc máu của thận và khả năng đào thải độc tố qua nước tiểu.

Lâu dài, thận sẽ phải làm việc quá tải, và nếu không cung cấp đủ nước lọc để bù đắp lại lượng nước bị mất, sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị mất nước nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về thận như sỏi thận và các bệnh lý đường tiết niệu khác. Chính vì vậy, thay vì chỉ uống cà phê, dân văn phòng nên kết hợp thêm việc uống đủ nước lọc để duy trì sức khỏe thận và cơ thể.

Hạn chế uống cà phê thay cho nước lọc (Ảnh minh họa)

Phòng ngừa tổn thương thận từ những thay đổi nhỏ

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, để bảo vệ sức khỏe của thận, những người làm việc văn phòng cần thay đổi một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích giúp duy trì thận khỏe mạnh và phòng ngừa tổn thương thận:

- Uống đủ nước: Nên uống từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày và chia đều ra trong suốt cả ngày. Tránh để đến khi khát mới uống, vì khi đó cơ thể đã ở trong trạng thái thiếu nước, khiến thận phải làm việc vất vả hơn.

- Không nhịn tiểu: Hãy đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu, không nên nhịn vì nhịn tiểu không chỉ gây áp lực lên bàng quang mà còn ảnh hưởng đến chức năng lọc và bài tiết của thận.

- Vận động thường xuyên: Sau mỗi 45 đến 60 phút làm việc, nên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng hoặc đi lại vài phút. Việc này không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn giảm bớt áp lực lên thận.

- Hạn chế đồ ăn mặn và thực phẩm chế biến sẵn: Các thực phẩm mặn và chế biến sẵn có thể làm tăng lượng muối trong cơ thể, gây áp lực lên thận. Đồng thời, hạn chế nước uống chứa caffeine như cà phê để không làm mất nước nhanh chóng.

- Duy trì giấc ngủ đầy đủ và giữ tinh thần thư giãn: Một giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể phục hồi, giảm căng thẳng, từ đó giúp thận hoạt động hiệu quả. Tránh căng thẳng kéo dài vì nó có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thận.

- Sử dụng cà phê hợp lý: Nếu bạn là người yêu thích cà phê, hãy uống với lượng vừa phải và không thay thế nước lọc bằng cà phê. Uống quá nhiều cà phê có thể làm cơ thể mất nước, khiến thận phải làm việc thêm dẫn đến các bệnh lý về thận.

Hoài Trân (tổng hợp )