“Thấu Tâm”: Thấu tâm tỏ ý, vững lòng trị an

Sự kiện do nhóm sinh viên Khoa Truyền thông và Văn hoá đối ngoại, Học viện Ngoại giao tổ chức, được diễn ra trong hai giờ đồng hồ, đây không chỉ là một buổi chia sẻ kiến thức, mà còn là hành trình nội tâm, nơi mỗi người được học cách “ở lại với chính mình”.

Khi áp lực không tạo nên kim cương

Mở đầu talkshow, diễn giả Phan Lan Phương, Huấn luyện viên thiền tại Inner Power Coach, Giảng viên cao cấp tại Trung tâm Dưỡng sinh Thiền Việt đã mang đến một cái nhìn thực tế về đời sống tinh thần sinh viên. “Không phải cứ chịu áp lực là sẽ tỏa sáng như kim cương”, chị chia sẻ. Ngược lại, những áp lực không được nhận diện và giải tỏa đúng cách có thể dẫn đến stress, lo âu và kiệt sức cảm xúc – những vấn đề đang âm thầm hiện diện trong đời sống sinh viên hiện nay.

Quang cảnh buổi talkshow "Thấu Tâm"

Diễn giả Phan Lan Phương, Huấn luyện viên thiền tại Inner Power Coach, Giảng viên cao cấp tại Trung tâm Dưỡng sinh Thiền Việt

Diễn giả Lan Phương giúp người tham dự phân biệt rõ các loại áp lực: Từ bên ngoài (kỳ vọng gia đình, so sánh đồng trang lứa, áp lực học tập…) đến bên trong (tự chỉ trích, hoài nghi bản thân, sợ thất bại). Người trẻ cũng được hướng dẫn cách lắng nghe chính mình qua các dấu hiệu cảnh báo tâm lý như mất ngủ, thay đổi hành vi, mất động lực sống, cảm giác bị rút cạn năng lượng dù đã nghỉ ngơi.

Một điểm nhấn quan trọng trong phiên này là hoạt động “Ở lại với chính mình” - một phương pháp thực hành đơn giản có thể áp dụng chỉ trong 5 phút mỗi sáng, nhằm giúp mỗi người bắt đầu ngày mới với sự tĩnh tại và kết nối nội tâm. Hoạt động này gồm 4 bước:

- Dừng lại: Tạm ngưng mọi tác vụ, cho phép bản thân yên lặng trong khoảnh khắc ngắn.

- Thở và Thả lỏng: Thở sâu và thả lỏng toàn thân, giải phóng căng thẳng tích tụ.

- Gọi tên: Nhận diện cảm xúc hiện tại, gọi tên cảm xúc không phán xét, gọi tên cảm giác của cơ thể.

- Hành động nhỏ: Có thể ghi lại những cảm xúc mình đã gọi được tên.

Với ngôn ngữ gần gũi và kinh nghiệm thực hành thiền lâu năm, diễn giả Lan Phương khuyến khích sinh viên xây dựng “sức bền tinh thần” bằng chính những thói quen nhỏ bé và bền vững. “Chăm sóc bản thân không phải là hành trình phức tạp. Đó là việc lặp lại những điều nhỏ giúp bạn khỏe hơn cả thể chất và tâm lý mỗi ngày”, chị nhắn nhủ.

Hiểu mình để định hướng tương lai

Tiếp nối là phần chia sẻ diễn giả chị Phạm Hoài Thu, Nhà tâm lý lâm sàng tại Trung tâm Chăm sóc sức khỏe tinh thần, Bệnh viện Quốc tế Vinmec Times City – người dẫn dắt sinh viên khám phá bản sắc cá nhân và xác định định hướng tương lai một cách thực tế và khoa học.

Diễn giả Phạm Hoài Thu, Nhà tâm lý lâm sàng tại Trung tâm Chăm sóc sức khỏe tinh thần, Bệnh viện Quốc tế Vinmec Times City

Diễn giả Hoài Thu mở đầu bằng câu hỏi đơn giản mà không dễ trả lời: “Tôi là ai?”. Qua các bài tập như journaling (viết nhật ký tâm trí), xác định điểm mạnh, điểm yếu, kỹ thuật nhận thức hành vi và theo dõi suy nghĩ tự động, sinh viên được dẫn dắt bước đầu nhận diện bản thân một cách rõ ràng, không phán xét.

Một hoạt động đặc biệt trong phiên này là bài tập “xin lỗi bản thân” trước gương - nơi người tham dự học cách tha thứ cho chính mình vì những lỗi lầm nhỏ như đi học muộn hay tự chỉ trích quá mức. “Yêu thương bản thân không chỉ là câu nói đẹp, mà bắt đầu từ những hành động nhỏ như xin lỗi chính mình, ôm lấy cảm xúc của mình, và chọn thay đổi vì mình”, chị Thu chia sẻ.

Phiên thảo luận cũng dành thời gian giải đáp những câu hỏi sâu sắc từ sinh viên, như: “Liệu việc sống tích cực có khiến tôi đánh mất bản thân?”, “Tôi đang thay đổi vì điều gì, vì tôi hay vì xã hội?” Diễn giả Hoài Thu thẳng thắn: “Không ai cần sống tích cực theo một khuôn mẫu. Điều quan trọng là bạn đang trưởng thành theo cách trung thực với chính mình".

Người tham gia đặt câu hỏi cho diễn giả

“Thấu Tâm” - Không đưa ra đáp án, chỉ trao chiếc la bàn

Talkshow “Thấu Tâm” không hứa hẹn giải pháp thần kỳ để thay đổi cuộc đời trong một buổi chiều. Nhưng bằng những chia sẻ chân thành, các công cụ tâm lý ứng dụng và sự đồng cảm sâu sắc từ diễn giả, chương trình đã gieo vào lòng người trẻ một điều quan trọng: Muốn đi xa, phải hiểu rõ chính mình.

Trong bối cảnh sức khỏe tinh thần đang dần trở thành vấn đề xã hội, đặc biệt ở giới trẻ, những không gian đối thoại như “Thấu Tâm” không chỉ cần thiết, mà còn có ý nghĩa định hướng dài hạn. Không tạo ra lối đi sẵn có, chương trình trao vào tay người trẻ chiếc la bàn để họ tự tin bước tiếp trên con đường mà chính họ lựa chọn.

Vân Hà