Thói quen tập cardio giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả

Kết thúc buổi tập với bài tập tim mạch

Kết hợp 10-15 phút tập luyện với bài tập tim mạch như đi bộ trên máy chạy bộ có điều chỉnh độ dốc, đi bộ nhanh, đạp xe hoặc leo cầu thang. Bài tập tim mạch là những hoạt động đơn giản bạn có thể tập luyện bất cứ nơi nào như đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

(Ảnh minh họa: Eat this not that)

Tập luyện xen kẽ

Để giảm chất béo nội tạng một cách hiệu quả, nên tập luyện xen kẽ. Có nghĩa là, chạy nước rút 15 đến 20 giây, sau đó nghỉ 20-40 giây, lặp lại trong 10 hiệp.

Hoặc chạy nước rút hết sức trong 20 giây, hạ tốc độ trong 2 phút, lặp lại trong 8 hiệp.

Bạn có thể chạy nước rút 30 giây, nghỉ 2 phút, lặp lại 5-8 hiệp.

Nên thực hiện bài tập chạy này ít nhất 1-2 lần mỗi tuần.

Thực hiện bài tập tim mạch cường độ thấp

Bạn có thể thực hiện các bài tập tim mạch cường độ thấp trong thời gian nghỉ giữa các hiệp. Đây là một cách tốt để thực hiện thêm một số bài tập aerobic, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy thêm calo.

Một số bài tập nên thực hiện trong thời gian nghỉ ngơi là nhảy dây, đạp xe nhẹ hoặc đi bộ nhanh.

Theo Eat this not that