Thực phẩm giúp tăng cường lưu thông máu tốt nhất
Tuy nhiên, hoạt động tuần hoàn máu có thể trở nên kém hiệu quả vì nhiều yếu tố như thói quen hút thuốc, mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường… Ngoài siêng tập thể dục và kiểm soát căng thẳng tinh thần, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên lựa chọn những thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu, cụ thể như:
Củ dền
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Sydney Greene cho biết củ dền được dùng phổ biến trong nhiều loại nước ép năng lượng hoặc thức uống chăm sóc sức khỏe, do nó chứa thành phần giúp tăng năng lượng là nitrat tự nhiên. Hóa chất tự nhiên này thường được dùng như phụ gia thực phẩm để làm tăng hương vị và màu sắc cho thực phẩm. Chuyên gia Greene cho biết sau khi tiêu thụ củ dền, lượng nitrat tự nhiên của nó sẽ được chuyển hóa thành ôxít nitric (NO) trong cơ thể và làm giãn mạch máu, qua đó cải thiện lưu thông máu.
Rau củ chế biến với các loại thảo mộc và gia vị
Theo chuyên gia Amy Goodson - tác giả của The Sports Nutrition Playbook, những người muốn giúp cải thiện lưu thông máu cần tập trung vào Chế độ ăn ngăn ngừa cao huyết áp (DASH), vì nó được thiết kế chuyên biệt để giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Theo đó, bạn nên ăn 4-5 phần rau củ/ngày. “Rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng và không chứa muối - một thành phần phổ biến gây huyết áp cao và khiến lưu thông máu không tốt” - bà Goodson giải thích. Nếu bạn cần thêm hương vị cho rau củ, Goodson gợi ý nên dùng các loại thảo mộc và gia vị thay cho muối, chẳng hạn như quế, hương thảo, ớt bột, nghệ, ngò rí, thì là...
Trái cây giàu kali
Theo chuyên gia Goodson, một trong những khuyến nghị của chế độ ăn kiêng DASH là tiêu thụ các thực phẩm giàu kali, tức bao gồm các loại trái cây giàu kali như chà là, chuối, các loại quả mọng (dâu tây, mâm xôi, việt quất) và bơ. Theo chế độ ăn này, bạn cần tiêu thụ 4-5 phần rau quả mỗi ngày, bao gồm 1 chén trái cây tươi, 1 chén quả mọng hoặc 1/4 chén trái cây sấy khô.
Sữa ít béo
Canxi có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu. Theo chuyên gia Goodson, dùng 3 phần sữa ít béo/ngày có thể giúp cung cấp đủ hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Một phần sữa tương ứng với 1 ly sữa ít béo, một hũ sữa chua hoặc 42,52gr phô-mai ít béo.
Quả óc chó
Theo chuyên gia Greene, nhờ dồi dào axít béo omega-3, quả óc chó được chứng minh có công dụng giảm huyết áp, giúp máu lưu thông hiệu quả. Hơn nữa, loại quả này còn là nguồn cung cấp tốt về vitamin E, loại sinh tố có thể hoạt động như một chất chống ôxy hóa và giúp hỗ trợ chức năng nội mô - giải phóng các chất kiểm soát hoạt động co giãn mạch máu, cũng như tác động đến các enzyme kiểm soát quá trình đông máu, chức năng miễn dịch và kết dính tiểu cầu.
Theo Eatthis.com
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm