Tìm hiểu về bài tập lunge

Bài tập này, còn được gọi là squats sâu, có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục, ở nhà hoặc ngoài trời, với các biến thể khác nhau, mặc dù chúng tác động lên cùng một cơ nhưng sẽ kích hoạt các sợi cơ với cường độ khác nhau.

Động tác lunge phải được thực hiện với sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất, người có thể chỉ ra các biến thể của bài tập này, ngoài ra còn có thể hướng dẫn cách sử dụng tạ tùy theo thể trạng và mục tiêu tập luyện của mỗi người. 

Tác dụng của bài tập lunge

Lunge có tác dụng tăng khối lượng nạc và sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở phần dưới của cơ thể, giúp các cơ hoạt động:

- Phần đùi trước

- Phần đùi sau

- Cơ gân kheo ở phía sau đùi;

- Các cơ cốt lõi, bao gồm bụng, xương chậu, lưng dưới, hông và đáy chậu. 

Hơn nữa, lunges giúp cơ thể vận động cũng như giữ thăng bằng, linh hoạt, phối hợp và ổn định cơ thể.

Lunge có giảm cân không?

Phổi có thể giúp bạn giảm cân vì chúng giúp tăng khối lượng cơ nạc và giảm mỡ trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

Cách thực hiện

Để thực hiện bước nhảy cố định, bạn phải:

- Đứng thẳng và bước một bước về phía trước bằng một chân;

- Từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi đùi của chân trước song song với sàn;

- Đầu gối phía trước không được vượt quá số đo của ngón chân;

- Chân sau cũng co lại sao cho đầu gối hướng xuống sàn cho đến khi gần chạm sàn;

- Bàn chân sau của bạn phải được uốn cong, tựa trên ngón chân.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu, giữ trọng lượng của bạn ở gót chân trước;

- Lặp lại động tác 15 đến 20 lần trong 2 đến 3 hiệp cho mỗi chân hoặc theo chỉ dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất.

Trong khi thực hiện động tác lunge, điều quan trọng là phải giữ thẳng cột sống và bụng co lại.

Theo tuasaude