Tư thế yoga an toàn và hiệu quả cho các vấn đề về tuyến giáp

Tư thế con cá (Matsyasana)

Tư thế yoga này giúp mở và kéo căng vùng cổ họng, vai, ngực và vùng dạ dày, là những vùng quan trọng gần tuyến giáp nằm ở cổ.

Cách làm:

- Nằm thẳng lưng, cột sống thẳng và hai chân duỗi thẳng

- Nâng vùng xương chậu từ từ và đặt hai tay bên dưới mông

- Lòng bàn tay phải hướng xuống và các ngón tay phải hướng về phía ngón chân

- Mở ngực, uốn cong khuỷu tay ép vào cẳng tay và từ từ nâng lưng lên, nâng cao ngực, vai, đầu và cánh tay trên.

- Bây giờ từ từ thả đầu ra sau và để đỉnh đầu chạm vào tấm thảm

- Giữ nguyên tư thế trong vài phút trong khi hít thở một cách thư giãn và thả ra

Lưu ý: Giữ một chiếc khăn gấp nếu bạn cảm thấy căng ở cổ hoặc cổ họng.

Tư thế Mèo - Bò (Chakravakasana)

Tư thế yoga này giúp di chuyển phần trên cơ thể theo chuyển động của mèo bò, giúp kích thích tuyến giáp và hỗ trợ bài tiết hormone tuyến giáp.

Cách làm:

- Về cơ bản, tư thế này giống như tư thế động vật, đặt cả cổ tay bên dưới vai và đầu gối bên dưới hông

- Hít vào và ưỡn người giống như con bò với các ngón chân cong xuống dưới, xương chậu ngửa ra sau, xương cụt hếch lên và bụng hóp xuống bên dưới.

- Đưa đầu từ từ hướng lên trần nhà

- Bây giờ thở ra và đến tư thế con mèo bằng cách thả lỏng bàn chân, nâng vai lên và hạ thấp xương cụt.

- Hạ đầu xuống trong khi thực hiện tư thế con mèo

- Lặp lại lên đến 5-10 nhịp thở

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ mang được coi là một phần của surya namaskar. Nó giúp kéo căng vùng cổ, họng và cải thiện sự bài tiết và hoạt động của tuyến giáp.

Cách làm:

- Nằm sấp với lòng bàn tay ấn xuống và hai tay đặt dưới vai

- Ép hai bên ngực bằng khuỷu tay

- Hít vào và từ từ nâng đầu, ngực và vai lên hết mức có thể

- Giữ cho khuỷu tay hơi cong

- Giữ nguyên vị trí trong một thời gian

- Sau đó, đưa đầu trở lại trung tâm và thư giãn

- Lặp lại tư thế 10-12 lần

Kết luận: Yoga có thể giúp mang lại lợi ích cho những người bị bệnh tuyến giáp nếu được thực hành hàng ngày và đúng cách. Ngoài ra, điều quan trọng là tập yoga dưới sự giám sát của chuyên gia.

Theo Boldsky