10 bài tập giãn cơ có thể tăng tốc độ trao đổi chất

Căng da cổ

Bài tập này sẽ trả lại sự linh hoạt cho cơ cổ và loại bỏ lớp mỡ gần khu vực này.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa và uốn cong đầu gối.

Gấp một chiếc khăn, giống như trong hình trên và đặt nó ở phía sau đầu.

Kéo khăn lên, cố gắng kéo căng cổ. Giữ khuỷu tay sang hai bên, để cho phép bản thân thở tự do.

Hít thở sâu 3 lần và lặp lại bài tập 3-4 lần.

Căng vai

Căng thẳng vùng vai gáy có ảnh hưởng xấu đến thị lực và gây ra những cơn đau đầu thường xuyên.

Cách thực hiện:

Dựa vai vào tường.

Gập cánh tay ở khuỷu tay và nâng lên sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn và các ngón tay hướng xuống dưới.

Xoay cơ thể khỏi tường, tránh bất kỳ cảm giác đau đớn nào.

Giữ tư thế này trong 30 giây và sau đó thực hiện tương tự với cánh tay còn lại.

Căng tay

Bài tập này rất tốt cho những người có dấu hiệu đầu tiên của làn da chảy xệ. Nó cũng cải thiện lưu thông máu và tăng dẫn lưu bạch huyết.

Cách thực hiện:

Dựa vai của bạn trên một tấm ván thẳng đứng, giống như một cây cột.

Giữ cực từ phía đối diện.

Xoay người để bạn cảm thấy các cơ đang căng ra ở mặt sau của cánh tay.

Đảm bảo rằng cánh tay nằm ngang và cổ tay phù hợp với vai.

Thực hiện bài tập trong 30 giây cho mỗi bên.

Căng lưng

Căng cứng các cơ ở vùng cột sống ngực không cho phép bạn thở thoải mái và có thể khiến bạn bị hụt hơi. Để thực hiện động tác kéo căng này, bạn cần có một tấm đệm yoga đặc biệt hoặc một tấm chăn dày.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, nâng vai và khoanh tay trước ngực.

Đặt trán của bạn trên chăn.

Dùng ngón tay kéo giãn sang hai bên nhưng không quá nhiều.

Nhắm mắt và hít thở sâu 8 lần. Lặp lại bài tập này một lần nữa, lần này đặt cánh tay dưới lên trên, sau một thời gian nghỉ ngơi nhỏ.

Căng da bụng

Bài tập này ngăn chặn sự xuất hiện của mỡ ở eo.

Cách thực hiện:

Ngồi xổm và đặt một chân sang một bên.

Dựa vào tay của bạn và duỗi tay kia ra khỏi chân của bạn.

Hít thở bình thường và giữ tư thế này trong 30 - 40 giây, sau đó lặp lại ở bên đối diện.

Căng da mông

Bài tập này là cần thiết cho bất kỳ ai lái xe ô tô hoặc dành cả ngày của họ trên bàn làm việc. Nó có thể giúp bạn làm săn chắc vùng da ở hông và chống lại cellulite.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, sao cho đầu gối của bạn ở dưới ngực.

Gập chân còn lại và đặt chân lên tường. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ cảm thấy phần trước của hông bị căng ra.

Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó lặp lại với chân còn lại.

Căng da hông

Bài tập này có thể giúp loại bỏ sưng và đau do lối sống ít vận động.

Cách thực hiện:

Kéo đầu gối về phía mặt và bắt chéo mắt cá chân.

Dùng tay nắm lấy chân.

Giữ cho lưng của bạn tròn và cố gắng vươn chân bằng mũi, nhưng không được giả mạo chúng.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó bắt chéo cổ chân theo cách khác và lặp lại bài tập.

Skin kéo dài

Bài tập này loại bỏ sưng và đau khi đi giày cao gót.

Cách thực hiện:

Nằm trên sàn và dựa lưng vào khuỷu tay. Bàn chân của bạn nên ở dưới mông của bạn.

Đảm bảo rằng lưng của bạn không bị treo và ưỡn ngực lên.

Giữ nguyên tư thế trong 30 - 40 giây.

Duỗi chân

Bài tập này sẽ giúp giải phóng căng thẳng ở mắt cá chân và giảm đau cho bàn chân của bạn.

Cách thực hiện:

Đặt lòng bàn tay lên tường.

Khoảng cách giữa chân của bạn và tường nên là 20-25 inch.

Đặt phần trước của bàn chân lên tường và uốn cong đầu gối. Chân còn lại của bạn phải ở trên sàn (không nhấc nó lên).

Giữ tư thế này trong 30 giây và sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

Căng toàn thân

Kéo dài này kích hoạt các cơ ở chân và giải phóng các cơ ở phần trên cơ thể của bạn.

Cách thực hiện:

Đứng trên sàn với hai chân của bạn với nhau.

Cúi người trên của bạn về phía trước và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn trước bàn chân của bạn.

Đảm bảo rằng cột sống và chân của bạn thẳng.

Giữ tư thế này trong 50-60 giây.

Theo Brightside