10 bài tập thư giãn vai và giảm căng thẳng hàng ngày

Bài tập với ghế

Đứng sau ghế. Gập lưng theo chiều ngang xuống sàn và đặt tay phải lên lưng ghế sao cho thẳng.

Trọng lượng cơ thể của bạn phải được nâng đỡ bởi tay phải của bạn và cánh tay trái của bạn nên buông thõng tự do.

Nhẹ nhàng bắt đầu di chuyển cánh tay trái của bạn theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ 10 lần.

Lặp lại bài tập tương tự với tay trái của bạn.

Kết thúc bài tập với động tác đưa tay tới lui. Nó nên được bắt đầu bằng lực cơ bắp và bạn thậm chí có thể sử dụng một quả tạ nhỏ.

Bài tập không gây khó chịu.

Bài tập luồn kim

Quỳ xuống bằng bốn chân, khuỵu gối. Cổ tay của bạn phải nằm ngay dưới vai và đầu gối của bạn dưới hông. Hướng đầu ngón tay của bạn vào đầu của tấm thảm. Giữ đầu gối của bạn rộng bằng hông.

Hít vào và trong khi thở ra, trượt cánh tay phải của bạn bên dưới cánh tay trái. Lòng bàn tay của bạn nên hướng lên trần nhà.

Vai phải chạm sàn. Bây giờ, từ từ đặt tai và má phải của bạn lên thảm nhưng không chuyển trọng lượng của bạn lên đầu.

Khuỷu tay và hông trái phải được nâng lên và lưng thả lỏng.

Giữ nguyên tư thế này trong tối đa một phút, sau đó thả lỏng bằng cách trượt cánh tay phải của bạn ra sau.

Bây giờ lặp lại với tay trái.

Bài tập thư giãn các cơ

Đứng thẳng lên.

Uốn cong ngón tay cái của bạn và đặt chúng dưới cơ hình thang của bạn .

Khuỷu tay hướng lên hai bên.

Bây giờ hãy nắm thật sâu các cơ hình thang bằng các ngón tay của bạn như trong hình.

Bắt đầu từ từ hạ cùi chỏ xuống mà không thả lỏng cơ.

Bây giờ nâng khuỷu tay của bạn lên.

Lặp lại bài tập này từ 2 đến 3 lần.

Đi bộ bằng ngón tay

Đứng thẳng đối diện với tường, cách 3/4 sải tay.

Bây giờ hãy chạm vào bức tường ở ngang lưng bằng các đầu ngón tay của bạn. Bắt đầu từ từ đi các ngón tay lên tường. Khuỷu tay của bạn nên hơi cong. Nâng cao cánh tay của bạn hết mức có thể. Làm việc với các ngón tay của bạn nhưng không làm việc với cơ vai của bạn.

Từ từ hạ cánh tay xuống.

Lặp lại bài tập này 10 đến 20 lần một ngày.

Bài tập xoay trong

Đối với bài tập này , bạn cần một dây tập cao su mà bạn có thể tự làm từ vật liệu đàn hồi hoặc bạn có thể mua nó.

Đứng nghiêng về phía bên phải của bạn dựa vào một cánh cửa đã đóng.

Móc phần cuối của dây tập cao su xung quanh tay nắm cửa.

Bây giờ lấy đầu kia của dải bằng tay phải. Khuỷu tay của bạn phải ở một góc 90 độ.

Bắt đầu kéo dây về phía cơ thể của bạn. Giữ trong 5 giây.

Lặp lại 10 đến 15 lần.

Bài tập vòng quay sau lưng

Ngồi thẳng lưng trên ghế.

Di chuyển cánh tay phải đến giữa lưng với lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Khóa tay phải của bạn bằng tay trái như trong hình.

Bắt đầu dùng tay trái đẩy tay phải, hướng lên trên cho đến khi bạn cảm thấy vai căng ra. Giữ căng trong 5 giây.

Thực hiện 3 hiệp mỗi tay 3 lần mỗi ngày. Tăng thời gian kéo căng lên đến 30-60 giây.

Bài tập với khăn tắm

Đứng thẳng. Quăng một đầu khăn qua vai phải của bạn.

Dùng hai tay nắm lấy hai đầu khăn như trong hình.

Bắt đầu nhẹ nhàng kéo khăn xuống bằng cánh tay trước. Bạn sẽ không cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn. Cảm thấy căng ở vai của bạn.

Bây giờ giữ căng trong vài giây.

Lặp lại 3 đến 5 lần cho mỗi tay. Tăng thời gian kéo giãn lên 60 giây.

Bài tập cúi người

Ngồi trên ghế ở cạnh bàn, tựa vai vào bàn.

Đặt cẳng tay của bạn trên bàn và giữ nó thẳng.

Nghiêng người về phía trước để cảm nhận sự căng ra.

Giữ căng trong vài giây.

Lặp lại 3-4 lần cho mỗi tay.

Bài tập luồn kim 2

Giữ tư thế chống tay và đầu gối.

Bây giờ, hãy quay đầu sang bên trái và bắt đầu từ từ trượt cánh tay phải của bạn bên dưới cánh tay trái. Lòng bàn tay của bạn nên hướng lên trần nhà.

Mở rộng cánh tay trái hoàn toàn về phía trước cơ thể như trong hình. Chạm vào sàn bằng cả hai tay.

Giữ căng hết mức mà bạn cảm thấy thoải mái trước khi đổi bên.

Bài tập ổn định cổ

Nằm sấp với cánh tay của bạn ở bên cạnh và chân của bạn với nhau.

Hít vào và hếch cằm trong khi giữ một quả bóng tennis dưới nó.

Trong khi thở ra, ổn định vai và duỗi thẳng cánh tay về phía ngón chân bằng cách nâng phần trên cơ thể lên. Cánh tay của bạn không được chạm sàn. Tiếp tục giữ quả bóng tennis đặt dưới cằm.

Giữ vị trí này trong 6 giây

Lặp lại 6 lần.

Theo Brightside