10 loại thực phẩm có thể giúp giảm co cứng cơ
Nước dừa
Nước dừa chứa nhiều chất điện giải như natri, kali, magiê và canxi, tất cả đều có thể giúp giảm chuột rút. Uống chất lỏng có chứa chất điện giải có thể điều trị và giảm chứng chuột rút cơ liên quan đến tập luyện ở các vận động viên. Tuy nhiên, do lượng chất điện giải trong đồ uống thể thao ít hơn, có thể khó thay thế lượng chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện. Điều này có thể cho thấy rằng việc uống đủ nước với nước dừa giàu chất điện giải có thể làm giảm chứng chuột rút cơ bắp.
Mẹo: Uống nước dừa bất cứ khi nào bạn bị chuột rút.
Đu đủ
Đu đủ có chứa một lượng lớn kali và magiê có thể giúp giảm chuột rút. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển tích cực các ion kali và canxi trong màng tế bào, cần thiết cho sự co cơ, dẫn truyền xung thần kinh, trương lực vận mạch và nhịp tim bình thường.
Mẹo: Ăn một bát đu đủ như một phần trong bữa sáng của bạn để nhận được hầu hết các chất dinh dưỡng.
Cá
Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi có chứa một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, sắt và natri có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm chứng chuột rút cơ bắp.
Mẹo: Ăn cá béo hai lần hoặc ba lần một tuần để có dinh dưỡng tối ưu.
Dưa hấu
Dưa hấu là một nguồn cung cấp canxi, magiê và kali dồi dào và hàm lượng nước cao giúp cung cấp nước cho cơ thể của bạn và cũng cải thiện chức năng cơ tổng thể, do đó ngăn ngừa và giảm bớt tình trạng chuột rút cơ.
Mẹo: Để nhận được hầu hết các chất dinh dưỡng, hãy thêm dưa hấu như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau như magiê, canxi và kali rất quan trọng cho hoạt động bình thường của cơ bắp. Mức canxi và magiê thấp được biết là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bắp.
Mẹo: Kết hợp khoai lang vào chế độ ăn uống của bạn để nhận được hầu hết các chất dinh dưỡng.
Trà hoa cúc
Hoa cúc la mã là một loại dược liệu cổ có chứa nhiều terpenoit và flavonoit. Nó thường được sử dụng để điều trị một số bệnh về sức khỏe như viêm nhiễm, co thắt cơ, rối loạn kinh nguyệt, vết thương và chứng mất ngủ.
Bơ
Bơ là một nguồn tuyệt vời của kali và magiê, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp và có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ. Ăn bơ như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp các cơ hoạt động bình thường và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Mẹo : Ăn bơ dưới dạng sinh tố, nước chấm và phết.
Rau lá xanh đậm
Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, rau diếp và cải xanh chứa một lượng magiê tốt có thể giúp ngăn ngừa và giảm chuột rút.
Mẹo: Thêm rau lá xanh vào món salad của bạn hoặc có nó dưới dạng sinh tố.
Quả hạch và hạt
Các loại hạt rất giàu vitamin và khoáng chất bao gồm magiê có thể giúp làm dịu chuột rút và cải thiện chức năng cơ. Tăng lượng magiê của bạn bằng cách ăn các loại hạt hàng ngày như một bữa ăn nhẹ.
Mẹo : Ăn các loại hạt và hạt hàng ngày để nhận được hầu hết các chất dinh dưỡng.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu gà, đậu lăng và đậu nành chứa đầy magiê. Magiê hoạt động cùng với canxi để giúp thư giãn cơ bắp của bạn và có thể giúp giảm tình trạng chuột rút hoặc co thắt cơ.
Mẹo: Tiêu thụ các loại đậu dưới dạng súp, món hầm, nước chấm và phết.
Theo Boldsky
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm