10 loại trái cây giúp nhuận tràng

Lượng chất xơ khuyến nghị để giúp nhuận tràng là 25 g đến 38 g mỗi ngày đối với người lớn. Do đó, một cách để tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống là tiêu thụ trái cây nhuận tràng hàng ngày vào bữa sáng, bữa ăn nhẹ, bữa trưa và bữa tối, dù ở dạng tự nhiên và cả vỏ, hoặc thêm vào sữa chua, đồ nướng và salad.

Danh sách các loại trái cây nhuận tràng chính giúp làm nhuận tràng:

1. Đu đủ

Đu đủ có lượng nước và chất xơ tuyệt vời, được biết đến với tác dụng hỗ trợ chức năng đường ruột. Đu đủ Formosa thậm chí còn có tác dụng nhuận tràng lớn hơn đu đủ vì nó có lượng chất xơ gần gấp đôi.

Trong khi 100 g đu đủ Formosa có 1,8 g chất xơ thì đu đủ có 1 g. Hơn nữa, cả hai loại trái cây này cũng chứa một lượng lớn magie, một loại khoáng chất giúp cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột.

2. Cam

Cam rất giàu nước, giúp hydrat hóa, làm mềm phân và được tạo thành từ bã quả, một phần của quả rất giàu chất xơ. Một quả cam cỡ trung bình (180 g) có khoảng 4,4 g chất xơ và 155 g nước, là lựa chọn tuyệt vời để nhuận tràng.

Điều quan trọng cần nhớ là không nên dùng nước cam vì nó không chứa chất xơ, vì bã cam không được sử dụng khi ép trái cây.

3. Quả mận

Mận tươi và mận khô đều có lượng chất xơ tốt, giúp làm lỏng ruột. Mỗi đơn vị mận khô có khoảng 1,2 g chất xơ và một đơn vị mận tươi chứa khoảng 0,6 g chất xơ.

Tuy nhiên, khi lựa chọn tiêu thụ mận khô, điều quan trọng là phải ưu tiên những phiên bản không thêm đường.

4. Sơ ri

Cứ 100g sơ ri tươi chứa khoảng 1,5 g chất xơ, khiến loại quả này trở thành đồng minh tuyệt vời để làm dịu ruột.

Hơn nữa, mỗi 100 g sơ ri chứa 91 g nước và do đó, ăn loại quả này giúp bù nước, tạo điều kiện thuận lợi cho việc loại bỏ phân.

5. Quả bơ

Bơ là nhà vô địch về hàm lượng chất xơ: cứ 100 g loại quả này cung cấp khoảng 6 g chất xơ. Ngoài ra, bơ còn rất giàu chất béo lành mạnh tạo điều kiện thuận lợi cho việc đào thải phân ra khỏi ruột.

6. Chuối

Mặc dù được biết đến là loại trái cây có tác dụng nhuận tràng nhưng mỗi quả chuối cỡ trung bình (70 g) lại có ít nhất 1,4 g chất xơ. Bí quyết là hãy tiêu thụ loại quả này thật chín vì chất xơ của nó giúp cải thiện chức năng ruột.

Mỗi quả chuối cỡ trung bình (70 g) cũng cung cấp 50 g nước, rất quan trọng để làm mềm phân và làm lỏng ruột.

7. Hình

Hai đơn vị vừa (12 0g) sung khô tươi cung cấp khoảng 2,7 g chất xơ và 95 g nước, góp phần hình thành và hydrat hóa bánh phân, làm lỏng ruột.

Hai quả sung khô vừa chứa 13,2 g chất xơ và 30 g nước. Tuy nhiên, khi mua quả sung khô, điều quan trọng là phải luôn chọn những quả không thêm đường.

8. Kiwi

Mỗi quả kiwi (76 g) có khoảng 1,4 g chất xơ, khiến loại quả này trở thành lựa chọn tuyệt vời để giúp làm lỏng ruột. Hơn nữa, 1 đơn vị trái cây cung cấp 63 g nước, đồng thời giúp hydrat hóa phân và cùng với chất xơ tạo thành gel và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vận chuyển của đường ruột.

9. Jambo

Dù ít được tiêu thụ nhưng jambo là một trong những loại trái cây giàu chất xơ nhất: 1 quả lớn (60 g) cung cấp 3 g chất xơ giúp nhuận tràng.

Hơn nữa, mỗi 100g jambo chứa 93g nước, yếu tố cơ bản giúp hydrat hóa phân, làm lỏng ruột.

10. Lê

Mỗi đơn vị trung bình (130 g) quả lê cả vỏ cung cấp 3,9 g chất xơ, khiến loại quả này trở thành một trong những loại quả quan trọng nhất giúp làm lỏng ruột.

Lê cũng là một loại trái cây giàu nước, quan trọng cùng với các sợi của quả tạo thành một loại gel trong ruột tạo điều kiện thuận lợi cho việc thải phân.

Những loại trái cây làm tắc ruột

Một số loại trái cây, chẳng hạn như táo và lê gọt vỏ, jabuticaba, hạt điều, ổi và chuối xanh, có thể gây tắc nghẽn đường ruột ở một số người. Vì vậy, nếu bạn bị táo bón, điều quan trọng là tránh ăn những loại trái cây này cho đến khi quá trình vận chuyển của đường ruột được bình thường hóa.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ và nước sẽ không gây táo bón, ngay cả khi tiêu thụ những loại trái cây này.

Lời khuyên chống táo bón

Ngoài việc tăng cường tiêu thụ trái cây nhuận tràng, một số mẹo đơn giản để chống táo bón là:

- Ăn trái cây cả vỏ và bã bất cứ khi nào có thể, vì chúng giàu chất xơ;

- Ưu tiên tiêu thụ rau sống vì chúng có hàm lượng chất xơ cao hơn, giúp cân bằng quá trình vận chuyển trong đường ruột;

- Ưu tiên thực phẩm nguyên hạt, chẳng hạn như gạo, bột mì, mì ống và bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt;

- Tiêu thụ hạt hàng ngày, chẳng hạn như hạt chia, hạt lanh, bí ngô và vừng trong món salad và sữa chua;

- Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày, vì nước giúp hydrat hóa ruột và giúp hình thành phân cùng với chất xơ, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đào thải phân.

Điều cần thiết là phải luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên, vì tập thể dục sẽ kích thích cơ ruột, giúp thải phân và chống táo bón.

Theo tuasaude