11 bài tập điều trị chấn thương sụn chêm

Để phục hồi sụn khớp, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập này dưới sự hướng dẫn của nhà vật lý trị liệu, người cũng có thể đề xuất các kỹ thuật vật lý trị liệu cụ thể giúp tăng khả năng vận động của đầu gối và đảm bảo phạm vi chuyển động lớn hơn ở khớp này.

Sau khoảng 2 tháng điều trị, nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình nên thực hiện đánh giá mới để kiểm tra xem người bệnh có còn cảm thấy đau hay có bị hạn chế cử động hay không. Nếu có thể, các bài tập vật lý trị liệu khác hoặc các kỹ thuật điều trị khác có thể được chỉ định để thúc đẩy quá trình phục hồi sau chấn thương.

11 bài tập chữa chấn thương sụn chêm

Một số lựa chọn tập thể dục để phục hồi sụn chêm là:

- Cong và duỗi thẳng chân khi nằm ngửa: 3 hiệp, mỗi hiệp 60 lần;

- Hỗ trợ trọng lượng cơ thể của chính bạn, nhẹ nhàng hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn trên chân bị ảnh hưởng, với sự hỗ trợ của nạng hoặc sử dụng lưng ghế;

- Nhẹ nhàng di chuyển xương bánh chè từ bên này sang bên kia và từ trên xuống dưới;

- Massage đùi, mỗi ngày khoảng 5 phút;

- Co cơ đùi bằng chân thẳng, 20 lần liên tiếp;

- Đi bộ trong nước ở bể bơi từ 5 đến 10 phút;

- Các bài tập thăng bằng ban đầu không có gì và sau đó bằng một chân trên quả bóng trống một nửa;

- Bài tập cho chân bằng dây thun và sau đó là tạ, trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần;

- Xe đạp tập thể dục, trong 15 phút;

- Squat cho đến khi hết đau, trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần;

- Duỗi chân để tăng tính linh hoạt.

Khi người đó không còn cảm thấy đau nhưng không thể uốn cong đầu gối hoàn toàn, các bài tập nên hướng tới mục tiêu này. Vì vậy, một bài tập tốt là tập squat, tăng mức độ uốn cong của đầu gối. Mục tiêu có thể là cố gắng squat càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn có thể ngồi trên gót chân.

Chăm sóc sau khi tập luyện

Vào cuối mỗi buổi tập vật lý trị liệu, có thể hữu ích khi đặt một túi nước đá lên đầu gối trong 15 phút để làm giảm sưng tấy vùng đó hoặc ngăn ngừa sưng tấy.

Các bài tập cảm thụ bản thân cũng được chỉ định khi kết thúc điều trị, khi người bệnh gần khỏi bệnh hơn. Hiểu các bài tập cảm thụ cơ thể là gì và cách thực hiện chúng .

Thời gian phục hồi

Thời gian điều trị thay đổi tùy theo từng người, tình trạng sức khỏe chung và liệu họ có thể thực hiện vật lý trị liệu hàng ngày hay không. Tuy nhiên, thời gian hồi phục tốt dự kiến là khoảng 4 đến 5 tháng, nhưng nhiều người cần khoảng 6 tháng để hồi phục hoàn toàn.

Ví dụ, khi điều trị vật lý trị liệu không đủ để loại bỏ cơn đau và người bệnh có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách bình thường, bác sĩ chỉnh hình có thể đề nghị phẫu thuật để cắt bỏ sụn chêm.

Các phương pháp vật lý trị liệu khác

Các thiết bị điện trị liệu cũng có thể được chỉ định để giảm đau và tạo điều kiện thuận lợi cho việc chữa lành, sau đó nhà vật lý trị liệu sẽ quyết định lựa chọn tốt nhất.

Ví dụ, TENS, siêu âm, laser hoặc dòng điện siêu nhỏ có thể được sử dụng. Thông thường, các buổi tập được chia ra để có thời gian vận động đầu gối thụ động, các kỹ thuật và bài tập trị liệu bằng tay khác.

Các bài tập cũng có thể được thực hiện trong hồ bơi có nước ấm, được gọi là liệu pháp thủy động học. Những điều này đặc biệt được khuyến khích khi người đó thừa cân, vì ở dưới nước, việc thực hiện các bài tập đúng cách sẽ dễ dàng hơn mà không bị đau.

Theo tuasaude