12 loại thực phẩm bạn nên ăn để có làn da đẹp và khỏe mạnh hơn

Một chế độ ăn uống cân bằng luôn được khuyến khích, nhưng một số loại thực phẩm này có thể được đưa vào để giúp đạt được những mục tiêu về da mà tất cả chúng ta đều tìm kiếm.

Bí ngô

Bí ngô chứa nhiều enzyme trái cây, kẽm và axit alpha-hydroxy (AHAs), thường được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da. Nó có thể giúp làm mềm da và giúp khôi phục lại sự cân bằng độ pH trên da của chúng ta, vốn có xu hướng hơi axit hơn một chút. Nhưng khi chúng ta ăn bí ngô, kẽm sẽ giúp điều chỉnh quá trình sản xuất dầu. Nó cũng chứa vitamin C và carotenoids, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV có hại.

Khoai lang

Khoai lang chứa beta-caroten. Khi vào trong cơ thể, nó được chuyển đổi thành vitamin A. Dẫn xuất của nó được sử dụng trong nhiều sản phẩm chăm sóc da và thường được gọi là retinol. Retinol giúp chống lại nếp nhăn và tăng tốc độ tái tạo tế bào. Khi ăn vào, vitamin A hoạt động như một hàng rào bảo vệ da chống lại sự đổi màu, viêm nhiễm và lỗ chân lông bị tắc.

Đu đủ

Đu đủ chứa nhiều  vitamin và khoáng chất có thể cải thiện độ đàn hồi của da, khi ở trạng thái tốt nhất có thể làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Chúng chứa vitamin A, C và K, vitamin B, bao gồm folate, kali, magiê và canxi.

Diêm mạch

Quinoa chứa một lượng lớn chất xơ. Một cốc có từ 17-27 gam chất xơ. Khi chúng ta ăn thường xuyên, loại thực phẩm này sẽ giúp chúng ta loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, điều này có thể dẫn đến làn da sáng hơn và ít đốm đen hơn.

Cá béo

Các loại cá như cá trích, cá mòi và cá hồi có nhiều axit béo omega-3 và vitamin E. Vitamin E, một chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi các gốc tự do có hại và viêm nhiễm. Ăn cá béo cũng có thể làm giảm tác hại của bức xạ UV, giúp giảm các triệu chứng viêm và làm cho da ít phản ứng hơn với tia UV.

Cà chua

Cà chua chứa vitamin C và carotenoid, bao gồm cả lycopene. Chúng đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Lượng carotenoids cao là tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh. Kết hợp thực phẩm giàu caroten với nguồn chất béo, như dầu ô liu, giúp hấp thụ caroten.

Quả bơ

Bơ chứa chất béo lành mạnh, vitamin E và vitamin C. Chất béo lành mạnh giúp giữ ẩm và mềm dẻo cho da. Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa và dường như hiệu quả hơn khi kết hợp với vitamin C. Chúng cũng chứa các hợp chất bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa các axit béo thiết yếu, omega-3, omega-6 và kẽm. Những chất dinh dưỡng này giúp giữ cho làn da khỏe mạnh. Kẽm giúp giữ cho hàng rào bảo vệ da hoạt động bình thường, giúp vết thương mau lành, chống vi khuẩn và viêm nhiễm. Các axit béo omega có tỷ lệ cân bằng giúp giảm viêm.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Nó có kẽm, vitamin A, lutein, một loại caroten, một hợp chất gọi là sulforaphane và vitamin C. Lutein giúp bảo vệ khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Sulforaphane có thể bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó cũng có thể giúp duy trì mức độ collagen.

Đậu nành

Đậu nành chứa một loại hợp chất thực vật có thể bắt chước hoặc ngăn chặn estrogen trong cơ thể. Nó có thể giúp giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Nó đã được chứng minh là cải thiện tình trạng khô da và tăng sinh collagen, mang lại làn da chắc khỏe, mịn màng. Nó cũng bảo vệ da khỏi bức xạ tia cực tím.

Nho đỏ

Nho đỏ chứa resveratrol, một hợp chất được cho là làm giảm tác động của lão hóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm chậm quá trình sản xuất các gốc tự do có hại. Điều này làm tổn thương các tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa.

Súp lơ trắng

Súp lơ có chứa một loại axit amin mạnh gọi là histidine. Các đốm đen có thể trở nên tồi tệ hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều, nhưng axit amin này có thể ngăn chặn các tia UV có hại phá hủy da. Nó cũng chứa chất xơ, vitamin B6, C và K, folate, phốt pho và magiê.

Theo Brightside