13 loại thực phẩm giúp hạn chế cảm giác thèm ăn (P1)

Cá đỏ

Có rất nhiều protein và axit béo omega-3 thiết yếu trong cá diêu hồng. Sự kết hợp các chất dinh dưỡng như vậy cho phép bạn cảm thấy no trong một thời gian dài, đó là một bổ sung tuyệt vời cho thực tế là cá cũng thực sự tốt cho sức khỏe của bạn. Ăn cá đỏ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và sự phát triển của bệnh tim.

Quả bơ

Trái bơ không chỉ là nguồn cung cấp axit béo thiết yếu tuyệt vời mà axit oleic có trong trái bơ còn kéo dài cảm giác no, giúp ăn ít calo hơn sau này. Thí nghiệm được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ California cho thấy những người ăn bơ trong bữa trưa muốn ăn ít hơn 40% trong 3 giờ sau bữa ăn của họ.

Cà phê

Caffeine trong cà phê giúp đốt cháy calo và phân hủy chất béo, cũng như kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn uống cà phê từ 30 phút đến 4 giờ trước bữa ăn, nó sẽ ảnh hưởng đến cảm giác đói của bạn. Thông thường, để giảm cân, bạn nên uống 2 tách cà phê pha tự nhiên mỗi ngày (khoảng 200 mg caffein) một lượng caffeine mà không có hại.

Hạt chia

Hạt chia có thể hút nước gấp 11-12 lần khối lượng của hạt. Nó giúp làm đầy dạ dày và mang lại cảm giác no. Nó cũng làm giảm cảm giác thèm ăn.

Dầu dừa

Điều làm cho dầu dừa khác biệt với các loại dầu khác là thực tế là nó có chứa các axit béo chuỗi trung bình (MCFAs). Chúng được cơ thể hấp thụ theo một cách khác, tạo ra ảnh hưởng tích cực đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ví dụ, dầu dừa giúp đốt cháy calo và loại bỏ mỡ bụng. Nó cũng hữu ích khi kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ dầu dừa trong ngày sẽ ăn ít hơn 256 kcal so với bình thường.

Trứng

Trứng là một nguồn protein rẻ và bổ dưỡng, mang lại cảm giác no. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu một người ăn trứng vào bữa sáng, họ sẽ tiêu thụ ít calo hơn và giảm cân. Trong quá trình thử nghiệm, những người đang ăn kiêng ít calo được chia thành 2 nhóm. Nhóm đầu tiên ăn trứng vào bữa sáng trong khi nhóm còn lại ăn các món ăn sáng truyền thống như bánh mì nướng và ngũ cốc. Kết quả là những người ăn trứng giảm cân nhiều hơn 65% so với những người không ăn.

Ớt

Ớt có chứa capsaicin, một hợp chất hóa học làm giảm sự thèm ăn và giúp đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ một g ớt đỏ có thể làm giảm sự thèm ăn và ngăn chặn cảm giác đói, do đó hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, những người thường ăn thức ăn cay không bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn kiêng như vậy. Có thể chúng đã phát triển khả năng chịu đựng đối với loại thức ăn này. Bạn không nên thêm ớt vào thức ăn hàng ngày, đặc biệt nếu bạn muốn đạt được hiệu quả cao nhất trong việc đốt cháy chất béo.

Theo Brightside