15 môn thể thao phổ biến đốt cháy calo

Một số trong số đó là loại bài tập bạn sẽ thực hiện, thời lượng, cường độ và thậm chí cả cân nặng hiện tại của bạn. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến số lượng calo bạn đốt cháy trong mỗi buổi tập. Đó là lý do tại sao Đại học Harvard đưa ra một danh sách cho bạn biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo tùy theo cân nặng của mình trong 30 phút luyện tập các môn thể thao và bài tập khác nhau.

Nhảy dây

Nhảy dây là một hoạt động có thể tập luyện khi còn rất nhỏ. Chúng ta thường thấy những đứa trẻ làm điều này trong công viên hoặc trên đường phố. Tuy nhiên, nó cũng có thể là một bài tập thể chất tuyệt vời khi đốt cháy calo khi trưởng thành. Bạn có thể nhảy dây như một phần của thói quen khởi động vì nó giúp cải thiện khả năng phối hợp và nhịp điệu của bạn, củng cố tim và phổi, đồng thời làm săn chắc các cơ ở tay, chân, ngực và vai. Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, bài tập này đốt cháy một lượng calo khác nhau: 300 nếu bạn nặng 125 pound, 372 nếu bạn nặng 155 pound và 444 nếu bạn nặng 185 pound.

Bơi lội

Tùy thuộc vào loại kỹ thuật bạn sử dụng, bơi lội có thể là một trong những môn thể thao hoàn thiện nhất mà con người có thể luyện tập. Luyện tập môn thể thao này có nhiều lợi ích: nó giúp tất cả các cơ trong cơ thể bạn hoạt động, cải thiện chức năng nhận thức và tăng cường sức mạnh cho cả phổi và tim của bạn. Là một môn thể thao tác động thấp, mọi người có thể tập luyện lâu hơn mà không cần nỗ lực nhiều và không bị đau khớp hoặc cơ. Đó là lý do tại sao đây là một hoạt động an toàn cho những người từng bị chấn thương trong quá khứ hoặc phụ nữ mang thai. Khi luyện tập môn thể thao này, tùy thuộc vào cân nặng của bạn là bao nhiêu, bạn đốt cháy 180 calo nếu nặng 125 pound, 223 nếu nặng 155 pound và 266 nếu nặng 185 pound.

Đi bộ (3,5 dặm/giờ)

Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất mà mọi người thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi ngày. Khi bạn đi dạo, bạn đốt cháy calo mà không hề nhận ra rằng mình đang làm như vậy. Đó là những gì làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Điều đó, và thực tế là hầu hết thời gian nó không thực sự yêu cầu bất kỳ loại thiết bị đặc biệt nào. Tùy thuộc vào cân nặng của bạn , đi bộ với tốc độ 3,5 dặm / giờ sẽ đốt cháy một lượng calo khác nhau: 120 nếu bạn nặng 125 pound, 149 nếu bạn nặng 155 pound và 178 nếu bạn nặng 185 pound.

Bóng đá

Bóng đá là môn thể thao đồng đội, trong đó 11 cầu thủ trong đội thi đấu cùng nhau chống lại một đội đối thủ gồm 11 cầu thủ khác. Mỗi người chơi có một vị trí khác nhau. Vì kích thước của sân có thể khác nhau nên lượng calo bị đốt cháy khi chơi sẽ phụ thuộc vào kích thước của sân cũng như vị trí mà bạn chơi. Ví dụ, một thủ môn đốt cháy ít calo hơn vì những hạn chế rõ ràng về vị trí của anh ấy hoặc cô ấy. Nói chung, khi chơi bóng đá và tùy thuộc vào cân nặng của bạn, bạn đốt cháy 210 calo nếu bạn nặng 125 pound, 260 nếu bạn nặng 155 pound và 311 nếu bạn nặng 185 pound.

Bóng rổ

Bóng rổ là một môn thể thao đồng đội khác, tuy nhiên, trong trường hợp này, mỗi đội chỉ có 5 người. Để tính toán lượng calo bị đốt cháy khi chơi môn thể thao này, người ta nên xem xét cường độ của trận đấu cụ thể là bao nhiêu và tính đến kích thước của sân. Tuy nhiên, nên nhớ rằng không giống như bóng đá, bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi nhiều va chạm hơn, nhưng trong cả hai trò chơi, tốc độ, khả năng phối hợp và tinh thần đồng đội là điều cần thiết để ghi bàn và cuối cùng là giành chiến thắng trong trận đấu. Khi chơi bóng rổ và tùy thuộc vào  cân nặng của bạn, bạn đốt cháy 240 calo nếu bạn nặng 125 pound, 298 nếu bạn nặng 155 pound và 355 nếu bạn nặng 185 pound.

Đạp xe tại chỗ

Xe đạp quay hoặc xe đạp đứng yên là một sự thay thế tuyệt vời cho xe đạp leo núi. Nhờ thiết bị này, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc đi xe đạp mà không có tác động đến tim mạch và khớp mà nó có thể gây ra. Cho dù bạn đã đăng ký vào một lớp thể dục hay bạn đã quyết định tham gia thử thách đạp xe thoải mái tại nhà riêng của mình, hãy luôn có động lực và thực hiện buổi tập hàng ngày của bạn với sự trợ giúp của thiết bị này. Khi sử dụng một chiếc xe đạp đứng yên và tùy thuộc vào  cân nặng của bạn  và mức độ tập luyện mạnh mẽ của bạn, bạn đốt cháy 210 calo nếu bạn nặng 125 pound, 260 nếu bạn nặng 155 pound và 311 nếu bạn nặng 185 pound.

Chạy (5 dặm/giờ)

Cũng giống như đi bộ, chạy là một hoạt động khá đơn giản mà nhiều người có thể tiếp cận được. Nói chung, bạn không cần nhiều thiết bị đặc biệt. Một đôi giày thể thao tốt sẽ đưa bạn đi một chặng đường dài. Bạn có thể đi ra ngoài công viên, đến đường chạy thể thao, chạy bộ trên đường phố hoặc trên máy chạy bộ cố định. Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục nhiều hoặc đã lâu không tập, thì chạy bộ là một cách tốt để bắt đầu trở lại đúng hướng. Hãy nhớ rằng số lượng calo bạn đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ bạn đang chạy. Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, chạy với tốc độ 5 dặm / giờ sẽ đốt cháy một lượng calo khác nhau: 240 nếu bạn nặng 125 pound, 298 nếu bạn nặng 155 pound và 355 nếu bạn nặng 185 pound.

Tập máy elip

Máy tập hình elip là một cỗ máy cho phép bạn tập thể dục nhịp điệu mà không cần phải rời khỏi nơi đặt thiết bị. 2 bàn đạp và các thanh dọc giúp bạn thực hiện động tác giống như trượt tuyết Bắc Âu. Bạn có thể tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà với sự trợ giúp của thiết bị này và bắt đầu giảm cân bằng cách đốt cháy calo trong quá trình này. Khi sử dụng máy tập hình elip và tùy thuộc vào cân nặng của bạn , bạn đốt cháy 270 calo nếu nặng 125 pound, 335 nếu nặng 155 pound và 400 nếu nặng 185 pound.

Quần vợt

Quần vợt là môn thể thao có thể chơi với chỉ 2 người chơi (đánh đơn) hoặc 2 đôi (đánh đôi). Một trận đấu quần vợt nhất định không có thời gian cố định vì mục đích của trò chơi là thắng 2 set (tốt nhất trong số 3) hoặc 3 set (tốt nhất trong 5). Trên thực tế, trận đấu dài nhất trong lịch sử quần vợt kéo dài khoảng 11 giờ 5 phút. Sau đó, bạn có thể tưởng tượng rằng số lượng calo bị đốt cháy có thể thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào cường độ và thời lượng của trò chơi. Trong nửa giờ chơi quần vợt, và tùy thuộc vào cân nặng của bạn, bạn đốt cháy 210 calo nếu bạn nặng 125 pound, 260 nếu bạn nặng 155 pound và 311 nếu bạn nặng 185 pound.

Cử tạ

Cử tạ Olympic, thường được gọi đơn giản là cử tạ là một môn thể thao sức mạnh đòi hỏi vận động viên được huấn luyện kỹ lưỡng và bài bản để thực hiện nó một cách an toàn. Thêm vào đó, nó đòi hỏi sức mạnh tinh thần lớn và sử dụng tất cả các cơ bắp trên cơ thể. Bạn cần có dụng cụ đặc biệt để tập môn thể thao này: xà đơn, đĩa, bục,... Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, khi tập cử tạ, bạn sẽ đốt cháy 90 calo nếu nặng 125 pound, 112 đơn giản là 155 pound và 133 đơn giản là 185 pound.

Hatha yoga

Hatha yoga là một loại yoga cụ thể tập trung nhiều hơn vào những gì được gọi là asana hoặc tư thế. Lợi ích của việc luyện tập này bao gồm sự đàn hồi và săn chắc hơn của các cơ liên quan đến việc luyện tập, cũng như nhận thức và kiểm soát hơi thở nhiều hơn. Trong nửa giờ, tùy thuộc vào cân nặng của bạn , tập hatha yoga sẽ đốt cháy một lượng calo khác nhau: 120 nếu bạn nặng 125 pound, 149 nếu bạn nặng 155 pound và 178 nếu bạn nặng 185 pound.

Khiêu vũ: slow, waltz, foxtrot

Khiêu vũ sử dụng các chuyển động cơ thể như một hình thức thể hiện và tương tác xã hội. Nó đã phục vụ như một hình thức giao tiếp, thể hiện nghệ thuật và hoạt động thể chất trong nhiều năm. Tùy thuộc vào loại vũ đạo bạn tập luyện, bạn sẽ đốt cháy nhiều hay ít calo hơn. Harvard đã tính toán với điệu nhảy chậm, foxtrot và điệu valse, đây là những phong cách đòi hỏi ít calo hơn do chuyển động chậm và uyển chuyển của chúng. Tùy thuộc vào cân nặng của bạn , khi nhảy những phong cách này, bạn có thể đốt cháy một lượng calo khác nhau: 90 nếu bạn nặng 125 pound, 112 nếu bạn nặng 155 pound và 133 nếu bạn nặng 185 pound.

Bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao đồng đội, mỗi đội gồm 6 người. Người chơi có thể chạm bóng bằng bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Tuy nhiên, điều làm cho bóng chuyền trở nên độc đáo và khác biệt so với bóng rổ và bóng đá, chẳng hạn, là người chơi phải liên tục thay đổi vị trí của mình trong khi ghi điểm. Môn thể thao này ngoài việc đốt cháy calo còn giúp cải thiện sự tập trung, săn chắc cơ bắp và giúp cải thiện khả năng phối hợp. Khi bạn chơi bóng chuyền, bạn đốt cháy tới 90 calo nếu bạn nặng 125 pound, 112 nếu bạn nặng 155 pound và cuối cùng là 133 nếu bạn nặng 185 pound.

Tập thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu là một loại hình thể dục kết hợp âm nhạc như một phần của thói quen. Như tên gọi của nó, đây là một bài tập aerobic giúp tăng cường năng lực thể chất bằng cách hoạt động theo nhịp điệu, tính linh hoạt, sự phối hợp, định hướng,... Ngoài ra, nó còn cải thiện chức năng tim mạch và dung tích phổi. Khi thực hành hoạt động thể chất này, bạn đốt cháy lượng calo khác nhau tùy thuộc vào cân nặng của bạn: 165 nếu bạn nặng 125 pound, 205 nếu bạn nặng 155 pound và 244 nếu bạn nặng 185 pound.

Chèo thuyền tại chỗ

Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chèo thuyền cố định, trong đó thiết bị chính được gọi là máy  đo công suất , là một thiết bị tái tạo hoạt động chèo thuyền ngoài trời mà bạn không cần phải xuống nước. Đó là điều khiến môn thể thao này trở nên tuyệt vời: bạn không cần mái chèo hay ca nô để luyện tập môn thể thao này. Thêm vào đó, nó được coi là một môn thể thao khá toàn diện, vì nó yêu cầu bạn vận động một số nhóm cơ. Khi bạn tập chèo thuyền tại chỗ, bạn đốt cháy tới 210 calo nếu bạn nặng 125 pound, 260 nếu bạn nặng 155 pound và cuối cùng là 311 nếu bạn nặng 185 pound.

Dữ liệu được cung cấp là một ước tính. Luôn luôn tham khảo ý kiến chuyên gia về bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen tập luyện của bạn.

Theo Brightside