3 thói quen tập thể dục nhanh chóng và hiệu quả cho những người bận rộn

Bạn có thể bận rộn xây dựng sự nghiệp của mình, nhưng hãy nhớ rằng bạn phải có cơ thể và tâm trí của mình khỏe mạnh nhất có thể để tận hưởng vương quốc do bạn xây dựng. Trừ khi bạn vẫn khỏe mạnh sau khi nghỉ hưu, bạn sẽ không bao giờ có thể tận hưởng những gì bạn đã làm việc cả đời. 

Rất khó để giữ cho mình hoạt động suốt cả ngày dù biết một thực tế rằng chúng ta không nên dán mắt vào bàn ghế văn phòng của mình. Vì vậy, để giải quyết vấn đề đó, Vijay Thakar - một huấn luyện viên y học chức năng gợi ý một cách lý tưởng để xây dựng sự nghiệp và sức khỏe của bạn bằng các bài tập nhỏ tuyệt vời. Hãy dành 2 đến 3 phút giải lao khỏi bàn làm việc và máy tính, thực hiện những bài tập đơn giản này và đánh bại những tác động xấu của lối sống ít vận động.

Đi cầu thang

Đặt lời nhắc uống nước trên điện thoại của bạn, để sẵn một chai nước 300 đến 350 ml ở bàn làm việc. Hai phương pháp này là những cách thực hành đơn giản nhưng có tính bền vững cao, một cách tự nhiên để giới thiệu sự vận động trong lối sống ít vận động của bạn. Cứ sau một giờ, hãy lấy nước từ tầng cao nhất của văn phòng và nhớ đi cầu thang bộ mỗi lần. Nếu chai nước của bạn không cạn hoặc bạn không đủ khát, ít nhất hãy đi cầu thang để gặp nhóm khác ở tầng trên. Điều này nghe có vẻ hơi khác thường, nhưng thực hành này sẽ mang lại một số điều kỳ diệu trong cuộc sống của bạn. Cũng đọc - Giải thích: Omicron tàng hình đang lan truyền nhanh chóng ở Trung Quốc là gì và biến thể phụ này gây chết người như thế nào

Chống đẩy

Với việc làm việc tại nhà trở nên rất phổ biến trên toàn cầu, bạn có thể trải thảm tập thể dục trên sàn bên cạnh bàn làm việc. Bất cứ khi nào bạn có thời gian, chỉ cần đến đó và thực hiện từ 5 đến 10 lần chống đẩy và quay trở lại làm việc. Bạn sẽ mất chưa đến một phút để thực hiện 10 lần chống đẩy đó, nhưng luyện tập thường xuyên chắc chắn sẽ giúp sức khỏe của bạn được tăng cường.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập toàn thân tuyệt vời khác mà không cần thiết bị và hoàn toàn thân thiện với người mới bắt đầu. Bạn có thể thực hiện tối thiểu 30 động tác bật nhảy để vận động toàn bộ cơ bắp, đánh thức cơ thể trong thời gian làm việc tại văn phòng. Bạn thậm chí có thể kết hợp các bài chống đẩy và nhảy jack trước đó vào một bài tập burpee và cảm nhận sự đốt cháy chỉ trong 10 đến 15 burpee.

Nếu bạn nghi ngờ rằng những bài tập thể dục nhỏ này suốt cả ngày có thể mang lại hiệu quả tương đương với việc tập gym trong nhiều giờ, thì đây là một kiểm chứng nhỏ dành cho bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn duy trì hoạt động suốt cả ngày với các bài tập nhỏ và nhỏ, bạn sẽ được tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện năng suất làm việc bằng cách tránh xa các video, tin nhắn và thông báo gây mất tập trung từ mạng xã hội. Vì vậy, không có thời gian để suy nghĩ lại liệu có nên áp dụng những bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn hay không. Bắt đầu ngay lập tức.

Theo India.com