Tư thế rắn hổ mang
Theo các chuyên gia, tư thế rắn hổ mang là một trong những động tác yoga phù hợp nhất cho nam giới gặp tình trạng căng thẳng kéo dài. Tư thế này giúp giảm hormone stress cortisol, từ đó gián tiếp hỗ trợ quá trình sản sinh testosterone.
Để thực hiện, người tập nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, khép sát, trán chạm sàn. Hai lòng bàn tay đặt ngay dưới vai, khuỷu tay áp sát thân người. Khi hít vào, từ từ nâng đầu và ngực lên, dùng lực từ cơ lưng thay vì dồn hoàn toàn vào tay. Vai thả lỏng, kéo về phía sau, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế trong 4-5 nhịp thở sâu rồi hạ người xuống từ từ.
Tư thế cây cầu tăng tuần hoàn, hỗ trợ hệ nội tiết
Tư thế cây cầu có tác dụng tăng lưu thông máu giữa thân trên và thân dưới, đồng thời hỗ trợ hoạt động của tuyến yên và tuyến giáp.
Người tập nằm ngửa, co gối, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Hít sâu, dồn lực vào bàn chân và nâng hông lên cao. Giữ vai, cổ và đầu áp sát thảm, siết nhẹ cơ đùi để đầu gối không mở rộng. Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó hạ hông xuống chậm rãi.
Tư thế vòng hoa hỗ trợ lưu thông máu vùng chậu
Đây là tư thế đặc biệt có lợi cho vùng hông, háng và tuyến tiền liệt, giúp tăng tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục nam.
Người tập đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi xoay ra ngoài, sau đó từ từ ngồi xổm sâu, hạ mông xuống thấp nhất có thể. Chắp hai tay trước ngực, dùng khuỷu tay đẩy nhẹ vào mặt trong đầu gối để mở rộng hông. Giữ lưng thẳng, ngực mở, thở sâu trong 5-10 nhịp.
Các bác sĩ khuyến cáo nam giới nên duy trì 15-20 phút mỗi ngày kết hợp ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng để hỗ trợ cân bằng nội tiết hiệu quả hơn.
Bình luận
Đăng nhập hoặc Tạo tài khoản để tham gia bình luận
Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu