Dòng sự kiện:

Uống nước chanh mỗi sáng có thực sự giúp giảm cân?

Thảo Hà

23/06/2026 07:51

Nước chanh từ lâu được xem là một trong những thức uống tốt cho sức khỏe nhờ chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa. Chính vì vậy, không ít người lựa chọn uống một cốc nước chanh ngay sau khi thức dậy với mong muốn thải độc cơ thể, đốt mỡ và hỗ trợ giảm cân.

Lợi ích lớn nhất là bổ sung nước và vitamin C

Theo các chuyên gia, lợi ích rõ ràng nhất của nước chanh buổi sáng là giúp cơ thể bổ sung nước sau nhiều giờ ngủ và cung cấp một lượng vitamin C nhất định. Đây là dưỡng chất có vai trò hỗ trợ hệ miễn dịch, đồng thời giúp bảo vệ tế bào trước tác động của stress oxy hóa.

Uống nước chanh buổi sáng giúp cơ thể bổ sung nước và vitanmin C (Ảnh: Sưu tầm)

Một số người cũng cảm thấy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn sau khi uống nước chanh nhờ acid citric có thể kích thích tiết dịch vị. Tuy nhiên, tác dụng này không xảy ra ở tất cả mọi người và không nên xem đây là giải pháp cải thiện tiêu hóa lâu dài.

Chưa có bằng chứng nước chanh giúp đốt mỡ

Dù được quảng bá rộng rãi như một thức uống hỗ trợ giảm cân, hiện chưa có bằng chứng khoa học đáng tin cậy cho thấy nước chanh có khả năng đốt cháy mỡ thừa hoặc giúp giảm cân trực tiếp.

Các chuyên gia cho biết nếu có tác dụng giảm cân, nguyên nhân chủ yếu là do nước chanh ít năng lượng và được sử dụng để thay thế các loại đồ uống chứa nhiều đường như nước ngọt, trà sữa hoặc nước ép đóng chai. Việc cắt giảm lượng calo từ các thức uống này mới là yếu tố góp phần hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Lạm dụng có thể gây hại cho răng và dạ dày

Bên cạnh những lợi ích nhất định, việc uống nước chanh quá thường xuyên hoặc quá đậm đặc có thể gây tác động không mong muốn. Tính acid trong chanh có khả năng làm mòn men răng nếu sử dụng trong thời gian dài mà không chăm sóc răng miệng đúng cách.

Người mắc bệnh dạ dày cần lưu ý khi sử dụng (Ảnh: Sưu tầm)

Đối với người mắc viêm dạ dày hoặc trào ngược dạ dày - thực quản, uống nước chanh khi bụng đói có thể làm tăng cảm giác khó chịu và kích ứng niêm mạc.

Không có “thần dược” cho sức khỏe

Các bác sĩ khuyến cáo nếu sử dụng nước chanh, nên pha loãng khoảng nửa quả chanh với 200-300 ml nước và hạn chế thêm đường. Đồng thời, nên dùng ống hút hoặc súc miệng sau khi uống để bảo vệ men răng.

Theo các chuyên gia, sức khỏe và cân nặng không phụ thuộc vào một loại thực phẩm hay một thói quen đơn lẻ. Điều quan trọng vẫn là duy trì chế độ ăn cân bằng, ăn đúng giờ, tăng cường rau xanh, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và xây dựng lối sống lành mạnh mỗi ngày.