4 bước để vượt qua sự tức giận và bất an

Không phải lúc nào cũng dễ dàng vượt qua những cảm xúc tiêu cực, vì chúng thường nảy sinh từ những tình huống tế nhị như tranh cãi, lo lắng quá mức, thay đổi công việc, đau lòng hay thất vọng. Vì vậy, để cơ thể và tinh thần khỏe mạnh, khi những cảm xúc tiêu cực nảy sinh, bạn nên cân nhắc những lời khuyên sau: 

1. Giữ bình tĩnh

Để có thể kiểm soát và vượt qua cảm xúc của mình, bước đầu tiên là luôn giữ bình tĩnh và không tuyệt vọng và để làm được điều này bạn phải:

- Dừng việc bạn đang làm và hít một hơi thật sâu, hít không khí qua mũi và từ từ thở ra qua miệng;

- Cố gắng thư giãn, di chuyển cơ thể, vung tay chân và duỗi cổ sang phải và trái.

- Hít thở không khí trong lành và cố gắng thư giãn, đếm từ 60 đến 0, chậm rãi và tăng dần, nhìn lên nếu có thể.

Ngoài những hành động nhỏ này, bạn cũng có thể cố gắng bình tĩnh và thư giãn với sự trợ giúp của cây thuốc, chẳng hạn như uống trà nữ lang tự nhiên hoặc trà chanh dây. 

2. Xác định nguyên nhân 

Xác định nguyên nhân gây ra cảm giác tiêu cực là điều thứ hai bạn nên cố gắng làm sau khi bình tĩnh lại và điều rất quan trọng là bạn phải dành chút thời gian để suy nghĩ và suy ngẫm về tình huống này. Đôi khi, việc bộc lộ cảm xúc và tình huống của mình với ai đó cũng có thể hữu ích, vì bằng cách này, bạn cũng có thể phân tích các quan điểm mà trước đây bạn chưa từng cân nhắc. 

Sau khi xác định nguyên nhân dẫn đến việc thiếu kiểm soát cảm xúc, bạn nên cố gắng lên kế hoạch cho những việc mình sẽ làm từ bây giờ để tránh kiểu mất kiểm soát này, ngay cả khi điều đó có nghĩa là phải rời xa một ai đó hoặc một tình huống cụ thể.

3. Lập danh sách cảm xúc

Dành thời gian để xây dựng danh sách cảm xúc là một mẹo rất quan trọng khác có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn cảm xúc tiêu cực. 

Để làm điều này, chỉ cần lập một danh sách và chia nó thành hai phần, một mặt bạn phải viết danh sách những cảm giác tích cực và dễ chịu mà bạn muốn cảm nhận như sự tự tin, lòng dũng cảm hoặc sự bình tĩnh, và mặt khác bạn phải viết tất cả những cảm xúc tiêu cực mà bạn cảm thấy như sợ hãi, tức giận hoặc đau khổ. 

Những loại danh sách này rất hữu ích để giúp giải quyết và vượt qua cảm xúc, đồng thời cũng có thể được lập khi có nghi ngờ về việc liệu một người hoặc tình huống nào đó có gây hại hay không, trong trường hợp này có chức năng như một danh sách các cảm xúc tích cực và tiêu cực được truyền tải. 

4. Làm những gì bạn thích

Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích và mang lại cho bạn niềm vui như xem phim, đi dạo, viết nhật ký, vẽ tranh, nghe nhạc hoặc đọc sách là một mẹo khác giúp bạn vượt qua cảm giác tiêu cực. Loại hoạt động này giúp quản lý và vượt qua những cảm giác tiêu cực vì sự chú ý tập trung vào hạnh phúc và niềm vui mà hoạt động mang lại cho bạn. 

Để đạt được những cảm xúc tích cực, cần phải làm điều gì đó có thể mang lại niềm vui như xem phim, viết nhật ký, nghe nhạc hoặc nếm thử đồ ăn.

Kiểm soát cảm xúc không phải lúc nào cũng dễ dàng, vì cần phải quản lý tốt những suy nghĩ tiêu cực, đồng thời điều quan trọng là phải học cách lạc quan hơn và suy nghĩ tích cực.  

Cách suy nghĩ tích cực

Để kiểm soát cảm xúc, điều quan trọng là phải tập trung vào những suy nghĩ tích cực hàng ngày, cố gắng lạc quan và tập trung vào giải pháp hơn là vấn đề. Vì vậy, một số cách có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực bao gồm:

- Ghi lại những khoảnh khắc tích cực hàng ngày: Cuối mỗi ngày bạn nên ghi lại 3 khoảnh khắc vui vẻ đã xảy ra, ví dụ như viết lách hoặc chụp ảnh;

- Cười và cười: Bạn phải duy trì tâm trạng tích cực và ổn định suốt cả ngày, cười nhạo chính mình và với người khác;

- Trung thành với các giá trị của mình: Điều quan trọng là phải ghi lại những giá trị cơ bản của cuộc sống trên giấy và sống theo chúng bất cứ khi nào có thể;

- Sống với những người quan trọng: Bạn phải duy trì mối quan hệ với những người gây ra cảm giác dễ chịu, chẳng hạn như gia đình hoặc bạn bè thân thiết;

- Lập kế hoạch cho cuộc sống hàng ngày của bạn: Để trở thành một người theo chủ nghĩa tích cực, bạn phải lên kế hoạch cho công việc, các thói quen trong nhà hoặc giải trí, sử dụng một lịch trình làm việc và luôn nghĩ về những gì bạn sẽ đạt được. 

- Hãy thận trọng và cân nhắc: Bạn phải đánh giá mọi tình huống một cách cẩn thận, lường trước những gì có thể xảy ra, tích cực và tiêu cực;

- Hãy linh hoạt: Người đó phải cố gắng thích ứng với hoàn cảnh, luôn đặt mình vào vị trí của người khác.

Đây là một số quy tắc có thể giúp bạn trở nên tích cực hơn, tuy nhiên điều quan trọng cần nhớ là tích cực trên hết là sự lựa chọn mà mỗi người phải thực hiện. Hơn nữa, có những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và ngủ ngon, là điều cần thiết để cảm thấy dễ chịu và cân bằng, đồng thời góp phần mang lại vóc dáng và sức khỏe tích cực. 

Theo tuasaude