Cách giảm mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn ở tuổi 50

Khi bạn già đi, đặc biệt là từ 50 tuổi trở đi, cơ bắp của bạn yếu hơn và mỡ tích tụ ở bụng. Có nhiều mỡ thừa ở bụng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là những cách tập thể dục giảm mỡ bụng, vòng eo thon gọn ở tuổi 50.

27/11/2024 17:43

Tập luyện sức bền

Tập luyện sức bền như tập kháng lực, cử tạ giúp đốt cháy một lượng lớn calo, loại bỏ mỡ khỏi cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng.

Thực hiện bài tập cơ cốt lõi

Bí quyết tập luyện tiếp theo để có vòng eo nhỏ hơn là thực hiện các bài tập cơ cốt lõi. Các bài tập này sẽ duy trì, xây dựng sức mạnh cơ ở bụng và giảm mỡ bụng.

Các bài tập cơ cốt lõi hiệu quả bao gồm tư thế leo núi, plank nghiêng, vặn người kiểu Nga.

(Ảnh minh họa: Healthline)

Rèn luyện tư thế

Rèn luyện tư thế có lợi cho việc làm cho bụng nhỏ hơn. Ngồi thẳng, giữ vai về phía sau và hóp bụng sẽ tác động đến cơ bụng, giúp eo thon gọn hơn.

Bên cạnh tập luyện, bạn phải tuân thủ chế độ ăn uống thâm hụt calo giúp giảm mỡ và giảm cân. Trong đó, bạn có thể thử áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải.

Chế độ ăn này bao gồm nhiều trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh (dầu ô liu, các loại hạt, bơ) và protein nạc, tránh thực phẩm chế biến quá mức và natri dư thừa.

Theo Eat this not that

Từ khóa: