4 cách giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng dưới
Duy trì một tư thế tốt
Những người làm việc nhiều giờ trên máy tính thường cúi nhiều, gây áp lực lên cơ lưng, cột sống, cổ và gây đau. Tương tự, những người hay sử dụng điện thoại di động, thường nằm sấp, cổ ưỡn lên trên có thể dẫn đến tổn thương cột sống. Do đó, duy trì tư thế thẳng đứng phù hợp với cổ và lưng dưới và tuân theo đúng màn hình máy tính để bàn hoặc máy tính xách tay có thể ngăn ngừa tổn thương cột sống của chúng.
Nghỉ giải lao ngắn
Nghỉ giải lao ngắn và thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng tinh thần liên quan đến công việc cũng như căng thẳng về thể chất lên cột sống của chúng ta. Ngồi ở một tư thế trong nhiều giờ không tốt cho sức khỏe và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng. Vì vậy, vận động trong khi làm việc trong thời gian dài hơn được khuyến khích vì nó có thể tăng cường cơ bắp và dây thần kinh.
Bài tập
Công việc ít vận động của chúng ta làm suy yếu thận, cơ lõi, cơ thắt lưng, cột sống và gây ra đau lưng. Các bài tập như gập bụng một phần, đánh cầu, duỗi gân khoeo, đầu gối lên ngực, kéo căng, cuộn vai và cổ có thể giúp khôi phục tính linh hoạt của cơ, khớp, đĩa đệm cột sống và có thể làm giảm cơn đau.
Thường xuyên đi bộ nhanh là một cách dễ làm và hiệu quả để giảm đau lưng và cột sống. Đi bộ, tập thể dục cũng có thể giúp giảm cân, tăng lưu lượng máu đến các cơ của cột sống, nâng cao mức oxy và chất dinh dưỡng trong máu, giúp trẻ hóa các cơ và giảm đau.
Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng
Tránh thức ăn béo và uống nhiều nước cũng có thể giúp bạn tránh các vấn đề về lưng và cột sống. Tiêu thụ chế độ ăn ít chất béo, canxi và giàu protein chứa đầy các khoáng chất cần thiết có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và có thể giảm áp lực tổng thể lên cột sống của bạn.
Sống trong những cơn đau liên tục trong một thời gian dài có thể gây suy nhược ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều bệnh nhân. Ngay cả những công việc đơn giản hàng ngày cũng có vẻ là một nhiệm vụ lớn lao khi cơn đau trở nên dai dẳng thậm chí sau nhiều tháng điều trị thông thường.
Theo India.com
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm -
Tình yêu vô vàn trong lời hồi đáp của con dành cho Ngày của Mẹ
Ngày của Mẹ, một ngày đặc biệt để tri ân người phụ nữ vĩ đại nhất trong cuộc đời mỗi người. Đó không chỉ là dịp để tặng quà hay gửi lời chúc, mà còn là cơ hội để mỗi người con thể hiện tình yêu vô hạn và lòng biết ơn sâu sắc đối với người mẹ kính yêu.May 8 at 8:42 am -
Nhà máy NutriHealth: Đối tác sản xuất gia công sản phẩm collagen uy tín
Trong thị trường cạnh tranh khốc liệt của ngành sản phẩm dinh dưỡng và sức khỏe, việc lựa chọn một đối tác sản xuất gia công uy tín là yếu tố quan trọng giúp các thương hiệu duy trì chất lượng và uy tín của mình. Nhà máy NutriHealth, với cam kết về chất lượng và trách nhiệm, đã trở thành một cái tên đáng tin cậy trong lĩnh vực sản xuất gia công sản phẩm collagen.May 8 at 7:18 am