5 bài tập đốt mỡ hoàn hảo cho người mới bắt đầu

Plank

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách đặt cẳng tay trên mặt đất với khuỷu tay đặt ngay dưới vai. Giữ cẳng tay song song với nhau.

Bây giờ nâng cơ thể của bạn lên để vào tư thế giống như chống đẩy.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.

Xe đạp gập bụng

Cách thực hiện:

Nằm thẳng trên mặt đất với hai tay đặt dọc theo hai bên.

Bây giờ đặt hai tay ra sau đầu và đan các ngón tay vào nhau. Bạn cũng có thể chọn không khóa các ngón tay.

Nâng chân phải sao cho đùi vuông góc với mặt đất và bắp chân song song.

Đồng thời nâng bả vai và xoay người sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối của chân phải đã nâng.

Duỗi thẳng chân phải, nhưng giữ nó trên mặt đất, đồng thời uốn cong chân trái và xoay thân trên sao cho khuỷu tay của cánh tay phải chạm vào đầu gối của chân trái.

Thực hiện 7 lần này cho mỗi chân.

Chống đẩy

Cách thực hiện:

Chống bằng bốn chân với lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn rộng bằng vai.

Duỗi thẳng tay và chân.

Hạ người xuống sao cho ngực gần chạm sàn.

Bây giờ đẩy cơ thể của bạn trở lại.

Lặp lại 10 lần.

Crunches ngược

Cách thực hiện:

Nằm ngửa và đặt hai tay bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay chạm sàn.

Nâng chân của bạn lên trong khi uốn cong đầu gối của bạn về phía đầu của bạn. Hãy chắc chắn rằng hông và mông của bạn nằm chắc chắn trên mặt đất.

Bây giờ đẩy chân của bạn lên phía trần nhà. Cú đẩy này sẽ làm cho mông của bạn nhấc khỏi mặt đất.

Bây giờ hạ chân xuống, nhưng không để chân chạm sàn.

Đối với người mới bắt đầu, họ nên thực hiện 3 hiệp 10 lần gập bụng ngược.

Tư thế leo núi

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế plank.

Di chuyển đầu gối phải của bạn về phía trước dưới ngực của bạn, với các ngón chân chỉ cách mặt đất.

Quay trở lại tư thế plank cơ bản và chuyển sang chân trái. Thực hiện nó càng nhanh càng tốt.

Thực hiện những điều này trong 1 phút.

Tập thể dục buổi sáng và buổi tối

Điều gì tốt hơn: tập thể dục vào buổi sáng hay tập thể dục vào buổi tối? Sự thật là cả hai thời điểm trong ngày đều có ưu điểm và nhược điểm, nhưng thời gian tốt nhất cho bạn là thời gian bạn có thể tập thể dục một cách nhất quán. Chìa khóa để loại bỏ chất béo và giữ sức khỏe là kiên trì và nhất quán. Thời gian tốt nhất cho bạn là thời gian mà bạn sẽ có thể tập thể dục hiệu quả.

Tuy nhiên, hãy cùng xem xét ưu và nhược điểm của cả hai lịch trình để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt.

Ưu điểm của tập thể dục buổi sáng:

Tập thể dục vào sáng sớm khi bụng đói giúp tăng tốc độ giảm cân và tăng mức năng lượng.

Tập thể dục sớm có nghĩa là bạn nhận được nhiều ánh sáng mặt trời hơn, điều này rất quan trọng trong việc thiết lập nhịp sinh học bên trong cơ thể.

Nhược điểm của tập thể dục buổi sáng:

Nhiều người trong chúng ta có thể cảm thấy uể oải vào buổi sáng và việc bỏ qua các bài tập thể dục sẽ gây bất lợi cho mọi nỗ lực của bạn.

Cơ thể bạn có thể cảm thấy cứng vào buổi sáng.

Ưu điểm của tập thể dục buổi tối:

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta tập thể dục nhiều hơn vào buổi tối, vì vậy nếu kiên trì tập luyện, bạn sẽ giảm được nhiều mỡ hơn theo thời gian.

Trong một nghiên cứu khác, người ta cũng phát hiện ra rằng tập thể dục 1,5 giờ trước khi đi ngủ có liên quan đến việc đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ít thức giấc hơn trong đêm và tâm trạng tốt hơn.

Nhược điểm của một buổi tập thể dục buổi tối:

Do lịch trình bận rộn của chúng tôi, việc có thể tìm thấy thời gian để tập thể dục có thể khó khăn.

Sau một ngày làm việc dài, bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục.

Theo Brightside