5 bài tập thiết bị tốt nhất để giảm mỡ bụng và làm chậm lão hóa
Quả tạ đảo ngược
Giữ mỗi tay một quả tạ. Sau đó, sải một bước dài về phía sau với một chân ở tư thế chùng xuống. Hạ người xuống cho đến khi đầu gối sau chạm đất. Giữ tư thế này trong vài giây. Đẩy qua bằng chân trước của bạn để trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại. Hoàn thành 3 hiệp 8 lần cho mỗi chân.
Tập với dây cáp
Đối với bài tập gym này, hãy lấy phần đính kèm trên máy tập có ghế ngồi và đặt chân của bạn lên bàn đạp chân. Kéo tay cầm và duỗi thẳng chân. Đảm bảo rằng ngực của bạn vẫn cao khi bạn di chuyển khuỷu tay về phía hông. Giữ trong vài giây và bạn cũng sẽ cảm thấy lưng và vai của mình được kéo căng. Bây giờ, từ từ duỗi thẳng tay ra. Thực hiện 3 hiệp 10 lần.
Dumbbell goblet squat
Bắt đầu bài tập này bằng cách giữ một quả tạ theo phương thẳng đứng trước ngực. Siết chặt cơ thể và ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn. Giữ vài giây rồi đứng dậy, uốn dẻo cơ mông và cơ mông. Tập 3 hiệp 8 lần. Bạn có thể tăng số lần lặp lại lên 10 lần khi bạn cảm thấy mình có thể tiếp tục đẩy giới hạn của mình.
Barbell Romanian deadlift
Để thực hiện một tạ Romanian deadlift, hãy nắm lấy một thanh tạ và đưa nó về phía trước cơ thể của bạn. Bây giờ giữ cho ngực cao và đẩy hông ra sau, khi bạn kéo thanh tạ xuống đùi. Bạn sẽ cảm thấy gân kheo của mình căng ra. Hướng hông về phía trước và siết chặt cơ mông. Tập động tác này trong 3 hiệp 10 lần.
Máy ép tạ nghiêng
Bắt đầu bằng cách nằm trên một băng ghế nghiêng với một quả tạ trên mỗi tay. Bây giờ, giữ tạ thẳng lên trên bạn với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn. Hạ tạ xuống về phía ngực và kéo bả vai xuống băng ghế khi bạn làm như vậy. Bạn sẽ cảm thấy căng ngực. Bây giờ nhấn tạ trở lại vị trí ban đầu, ép cơ trên và cơ tam đầu của bạn ở trên cùng. Thực hiện 3 hiệp 8 lần.
Theo Times of India
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm -
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm