5 bài tập aerobic giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Bài tập vặn mình

Đây sẽ là động tác khởi động đầu tiên giúp làm nóng cơ thể, đồng thời giúp máu lưu thông dễ dàng, từ đó cơ thể có thể thích ứng được với cơ chế vận động, sẵn sàng thực hiện các động tác mạnh hơn. Với động tác vặn mình bạn sẽ kết hợp sử dụng tay và chân vặn mình theo nhịp điệu và gập bụng nhanh để tác động vào vùng bụng đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới này khá nhẹ nhàng nên các mẹ bỉm sau sinh vẫn có thể luyện tập để lấy lại vóc dáng được. Cách luyện tập bài tập này như sau:

- Trước tiên bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và giơ hai tay lên trời.

- Sau đó bạn xoay người sang bên phải theo một góc khoảng 45 độ, cùng với đó nâng cao chân phải rồi hạ dần hai tay xuống.

- Cuối cùng bạn thực hiện tương tự với bên còn lại. Cứ như vậy bạn thực hiện bài tâp aerobic giảm mỡ bụng trong khoảng 5 phút và tăng dần tốc độ theo nhịp điệu của nhạc.

Sau khi kết thúc bài tập bạn hãy nghỉ ngơi khoảng 1-2 phút rồi mới tiếp tục thực hiện các bài tiếp theo.

Bài tập lắc hông

Đây sẽ là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập cảm thấy dễ chịu và bắt đầu làm quen dần. Các động tác của bài tập này sẽ tác động trực tiếp mạnh mẽ vào phần hông và bụng. Chính vì vậy nó được đánh giá là bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh làm thay đổi vòng 2 rõ rệt chỉ sau một tuần luyện tập. Bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây:

- Bước 1: Trước tiên bạn đứng ở tư thế thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Đồng thời hai tay bạn cũng chống ở hai bên hông.

- Bước 2: Tiến hành lắc mông từ bên này qua bên khác và giơ tay lên cao. Quá trình lắc hông diễn ra liên tục và giơ hai tay theo nhịp điệu âm nhạc. Khi lắc hông sang bên nào thì tay bên còn lại sẽ giơ cao hướng lên trời sau đó đổi bên và đổi tay.

Bạn thực hiện bài tập này chỉ trong khoảng từ 3-4 phút, không kéo dài thời gian bởi cường độ luyện tập cao.

Bài tập nhảy đá chân

Với bài tập aerobic giảm mỡ bụng này sẽ tập trung vào phần thân dưới từ vùng bụng xuống dưới phần chân. Nhờ vậy, vùng bụng và phần chân sẽ được săn chắc, đốt cháy lượng mỡ dư thừa.

Cách tập aerobic giảm mỡ bụng này rất đơn giản bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:

- Trước tiên bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, đầu, vai, lưng, chân thẳng hàng, đồng thời hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đan vào nhau và giữ ở trước ngực.

- Tiếp đến bạn chùng người xuống để dồn trọng tâm sang một bên.

- Sau đó bạn duỗi thẳng chân làm trụ và đá chân còn lại lên không.

- Cuối cùng bạn hạ chân trở về tư thế ban đầu. Bạn hãy thực hiện tương tự với bên chân còn lại và thực hiện liên tục.

Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

Chắc hẳn đây là bài tập aerobic tại nhà giảm mỡ bụng đã quá quen thuộc mà ai ai cũng biết. Bài tập này mang đến hiệu quả rất lớn không chỉ tác động vào vùng bụng mà còn cả vùng tay, bụng đùi. Các bước thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng 22 hóp nâng cao đùi tại chỗ rất đơn giản như sau:

- Đầu tiên bạn hãy xoay đều các khớp cổ chân, cổ tay trong khoảng từ 5-10 phút để khởi động trước khi luyện tập.

- Sau đó bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai.

- Cuối cùng bạn thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ với tư thế đùi phải vuông góc với bắp chân, đồng thời tay cũng co theo nhịp. Bạn thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm mỡ bụng này trong khoảng thời gian 10 phút (không kể thời gian khởi động).

Bài tập giật bụng

Bài tập giật bụng sẽ tác động vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp đánh tan các cục mỡ thừa tích tụ, đốt cháy chúng. Nhờ vậy quá trình giảm mỡ bụng sẽ diễn ra nhanh chóng để bạn có số đo vòng 2 đạt chuẩn. Không những vậy bài tập giảm mỡ bụng aerobic này còn giúp vòng 3 của người tập trở nên nảy nở và săn chắc hơn.

Các bước thực hiện bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh này như sau:

- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời hai tay nắm hờ thẳng sát người.

- Bước 2: Thả lỏng vùng bụng rồi ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Đồng thời bạn giơ hai tay vuông góc trước mặt, căng cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về tư thế nghỉ ban đầu. Bạn thực hiện lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng từ 3-4 phút để có kết quả tốt nhất.

Lưu ý khi luyện bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Để đạt hiệu quả tốt nhất ngoài việc thực hiện đúng theo hướng dẫn tập aerobic giảm mỡ bụng kể trên bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:

- Bạn nên sắp xếp thời gian luyện tập phù hợp với kế hoạch công việc hàng ngày của mình.

- Tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng vào buổi tối hoặc sáng để có hiệu quả tốt nhất.

- Bên cạnh việc luyện tập bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, giảm lượng tinh bột, đường, thức ăn nhiều dầu mỡ để có thể giảm mỡ bụng tốt nhất.

- Hãy chọn không gian tập luyện sạch sẽ thoáng đãng tại nhà hoặc ngoài công viên. Tuy nhiên trước tình hình dịch Covid diễn biến phức tạp thì bạn hãy tập tại nhà để đảm bảo an toàn.

- Trước khi tập aerobic tại nhà giảm mỡ bụng bạn hãy lót dạ bằng một chút thức ăn để duy trì thể lực tập luyện được lâu hơn mà không bị đuối sức, mệt mỏi.

- Bạn hãy kiên trì tập luyện thường xuyên, đều đặn sẽ thấy được hiệu quả thay đổi rõ rệt.

Thu Trang