Dòng sự kiện:

5 bí quyết giúp ngủ ngon hơn trên máy bay

Thảo Hà

12/03/2026 08:51

Nhiều hành khách thường cảm thấy mệt mỏi sau các chuyến bay dài do khó ngủ trên máy bay. Không gian hạn chế, tiếng động cơ hay ánh sáng từ các thiết bị điện tử khiến việc chợp mắt trở nên khó khăn.

Chọn giờ bay phù hợp với đồng hồ sinh học

Thời điểm cất cánh có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng nghỉ ngơi trên máy bay. Các chuyên gia khuyến nghị hành khách nên chọn chuyến bay trùng với khung giờ ngủ quen thuộc của cơ thể. Khi giờ bay gần với giờ đi ngủ hằng ngày, đồng hồ sinh học sẽ giúp cơ thể dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ tự nhiên, từ đó tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và kéo dài hơn trong suốt hành trình.

Cân nhắc vị trí ghế ngồi

Chỗ ngồi trên máy bay cũng đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Ghế sát cửa sổ thường phù hợp với những người muốn tựa đầu vào thành máy bay và hạn chế bị làm phiền. Trong khi đó, ghế gần lối đi giúp hành khách dễ duỗi chân hoặc di chuyển khi cần thiết. Tùy theo thói quen nghỉ ngơi của mỗi người, việc lựa chọn vị trí ghế phù hợp có thể giúp giấc ngủ thoải mái hơn.

Ghế ngôi sát cửa sổ trên máy bay giúp bạn ít bị làm phiền hơn (Ảnh: Sưu tầm)

Mang theo vật dụng hỗ trợ giấc ngủ

Một số vật dụng cá nhân có thể giúp hành khách ngủ dễ dàng hơn trong môi trường trên cao. Gối cổ giúp nâng đỡ cổ và vai, hạn chế mỏi khi ngủ trong tư thế ngồi. Miếng che mắt có tác dụng giảm ánh sáng xung quanh, còn nút tai hoặc tai nghe chống ồn giúp hạn chế tiếng động từ động cơ máy bay và hành khách xung quanh. Những vật dụng nhỏ này có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ trong chuyến bay dài.

Tránh các đồ uống gây mất ngủ

Theo các chuyên gia, rượu bia và các chất kích thích như caffeine hay nicotine có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Dù đồ uống có cồn có thể khiến cơ thể buồn ngủ trong thời gian ngắn, chúng lại dễ làm giấc ngủ chập chờn về sau. Hành khách cũng nên hạn chế uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh phải thức dậy nhiều lần giữa chuyến bay.

Tránh uống cà phê đê dễ vào giấc ngủ hơn (Ảnh: Sưu tầm)

Xử lý các vấn đề về giấc ngủ trước chuyến bay

Những người gặp các vấn đề như ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ hay hội chứng chân không yên có thể gặp khó khăn khi nghỉ ngơi trên máy bay. Trong trường hợp này, các chuyên gia khuyên nên chuẩn bị sẵn các dụng cụ hỗ trợ cần thiết hoặc trao đổi với bác sĩ để có giải pháp phù hợp. Việc chủ động xử lý những vấn đề này sẽ giúp hành khách dễ dàng nghỉ ngơi và giảm cảm giác mệt mỏi sau khi hạ cánh.