5 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước

1. Mệt mỏi, hoa mắt và khó tập trung

Một trong những dấu hiệu sớm nhất và dễ bị bỏ qua là cảm giác mệt mỏi, lừ đừ không rõ nguyên nhân. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình tuần hoàn máu bị ảnh hưởng, khiến não không nhận đủ oxy và dưỡng chất. Điều này dẫn đến tình trạng chóng mặt, khó tập trung và giảm hiệu suất làm việc. Nhiều người nhầm lẫn tình trạng này với thiếu ngủ hoặc stress, trong khi nguyên nhân lại đơn giản là uống chưa đủ nước

Thiếu nước khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mức năng lượng thấp (Ảnh minh họa)

2. Đau đầu âm ỉ và khô miệng kéo dài

Đau đầu không rõ nguyên nhân có thể là hậu quả của việc mất nước nhẹ. Khi lượng nước trong cơ thể giảm, mô não có thể co lại tạm thời, tạo áp lực lên hộp sọ và gây đau đầu. Triệu chứng này thường xuất hiện âm ỉ, không đặc biệt dữ dội nên dễ bị bỏ qua. Cùng lúc đó, tuyến nước bọt hoạt động kém đi khi cơ thể thiếu nước, dẫn đến tình trạng miệng khô, lưỡi rát hoặc cổ họng có cảm giác vướng khó chịu. Khô miệng kéo dài không chỉ khiến bạn khó giao tiếp mà còn làm tăng nguy cơ sâu răng và hôi miệng.

Ủ rũ, mệt mỏi, căng thẳng quá mức là những dấu hiệu cơ thể không nhận đủ nước (Ảnh minh họa)

3. Chuột rút, đau cơ khi vận động

Mất nước khiến lượng điện giải trong cơ thể bị rối loạn, đặc biệt là natri và kali – làm các bó cơ dễ bị co rút bất thường. Nếu bạn cảm thấy bắp chân bị chuột rút khi ngủ, đau âm ỉ sau khi vận động nhẹ, hoặc có cảm giác “kiệt sức” dù chỉ đi bộ nhanh, rất có thể cơ thể đang thiếu nước nghiêm trọng. Đây là dấu hiệu thường gặp ở người chơi thể thao, lao động ngoài trời hoặc những ai ra nhiều mồ hôi nhưng không bù nước kịp thời. Chỉ cần điều chỉnh lượng nước uống hàng ngày và bổ sung khoáng chất hợp lý, triệu chứng này có thể giảm rõ rệt.

Khi tập luyện nên uống đủ nước để tăng hiệu suất (Ảnh minh họa)

4. Da khô, nứt nẻ và mất độ đàn hồi

Làn da là "gương mặt đại diện" cho sức khỏe nội tại, nó cũng cần đủ nước để duy trì sự mềm mại và độ căng bóng tự nhiên. Khi bị thiếu nước, lớp biểu bì da trở nên thiếu sức sống, dễ bong tróc, thậm chí xuất hiện các vết nứt nhẹ. Làn da trở nên xỉn màu, dễ bắt nắng và lão hóa sớm hơn bình thường. Nhiều người đầu tư vào các sản phẩm dưỡng da đắt tiền nhưng quên mất rằng, dưỡng ẩm từ bên trong mới là nền tảng bền vững. Nếu thấy lớp kem dưỡng không còn “ăn” vào da, hãy kiểm tra lại lượng nước bạn đang uống mỗi ngày, có thể là nguyên nhân gốc rễ gây ra làn da khô và dễ kích ứng.

Khô môi, khô da là những dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước (Ảnh minh họa)

5. Thèm đồ ngọt hoặc cảm giác đói liên tục

Khi cơ thể thiếu nước, gan không thể giải phóng glycogen một cách hiệu quả. Kết quả là bạn có thể cảm thấy đói hoặc mệt, đặc biệt là thèm ăn đồ ngọt để “cứu trợ” tạm thời. Đây là lý do nhiều người hiểu lầm cảm giác mất nước thành cảm giác đói, dẫn đến ăn uống vô độ, gây tăng cân không kiểm soát.

Nên chia đều lượng nước uống trong ngày, ưu tiên nước lọc, trái cây mọng nước và tránh lạm dụng nước ngọt, nước có caffein (Ảnh minh họa)

Khi bạn thấy khát, cơ thể đã bị thiếu nước ở mức độ nhất định. Đặc biệt, người già và trẻ nhỏ có phản xạ khát kém nên càng cần được nhắc nhở bổ sung nước thường xuyên. Chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên uống ít nhất 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tùy theo độ tuổi, giới tính và mức độ vận động. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm nước từ canh, trái cây, hoặc các loại trà thảo mộc không đường để làm phong phú nguồn nước cho cơ thể.

1. Uống bao nhiêu là đủ?

- Người trưởng thành trung bình cần từ 1.5 – 2.5 lít nước/ngày

- Người lao động ngoài trời, tập thể dục nhiều, hoặc thời tiết nóng có thể cần trên 3 lít/ngày

- Trẻ em và người cao tuổi cần được nhắc uống nước thường xuyên vì phản xạ khát yếu

2. Thời điểm vàng để uống nước:

- Sáng sớm sau khi thức dậy: Giúp kích hoạt các cơ quan nội tạng

- Trước bữa ăn 30 phút: Hỗ trợ tiêu hóa

- Giữa buổi làm việc hoặc học tập: Tăng tỉnh táo, tránh mệt mỏi

- Trước khi đi ngủ 1 giờ: Giữ ẩm cho cơ thể khi ngủ

3. Nên uống gì?

- Nước lọc

- Trà thảo mộc (không đường)

- Nước ép trái cây nguyên chất

- Canh, súp, trái cây mọng nước (cam, dưa hấu, dưa chuột...)

Hạn chế: Cà phê, nước ngọt, nước tăng lực – vì có thể gây lợi tiểu và mất nước ngược.

                                                                                                                                                     Ánh Tuyết