5 loại thực phẩm có thể giúp bạn kiểm soát chứng trầm cảm
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa có thể cải thiện chức năng của tế bào não bằng cách giảm stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Thực phẩm tự nhiên có nhiều chất chống oxy hóa bao gồm tất cả các loại quả mọng, mơ, bông cải xanh, khoai lang, cà rốt, đào, kiwi, bưởi, ớt chuông, quả hạch và hạt.
Thực phẩm giàu tryptophan
Tryptophan là một axit amin thiết yếu giúp sản xuất hormone tạo cảm giác dễ chịu, serotonin. Thực phẩm giàu tryptophan bao gồm thịt gà, gà tây, cá ngừ, yến mạch và sữa.
Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 lành mạnh, hỗ trợ chức năng não và giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Quả óc chó cũng chống viêm và rất hữu ích trong việc chống lại các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Rau lá sẫm màu
Rau lá xanh rất quan trọng vì chúng chứa một lượng lớn vitamin, bao gồm A, C, E, K và các khoáng chất như natri, kali, sắt, canxi và magiê, cùng những chất khác. Các loại rau lá xanh rất giàu chất dinh dưỡng và do đó giúp tăng cường khả năng miễn dịch, chức năng tế bào não và chống lại chứng viêm.
Hạt chia
Hạt chia chứa một số chất dinh dưỡng như sắt, canxi, protein, chất béo lành mạnh và vitamin B - tất cả đều rất tốt cho việc tăng cường sức khỏe tâm thần. Bao gồm hạt chia trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể đảm bảo hoạt động tối ưu của các chất dẫn truyền thần kinh. Hạt chia cũng giúp sản xuất serotonin trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng. Axit béo omega-3 trong hạt chia có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng. Người ta có thể rắc một muỗng canh hoặc 15 gam hạt chia lên sữa đông hoặc trộn những hạt này với các nguyên liệu khác để làm món lắc hoặc sinh tố.
Theo India.com
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am -
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm -
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm