6 bài tập cơ bụng có thể làm tan mỡ bụng của bạn
Nếu bạn muốn có kết quả tuyệt vời, điều thực sự quan trọng là phải tập luyện tất cả các nhóm cơ. Các bài tập gập bụng đơn giản nên được bổ sung với các bài tập khác.
Cơ bụng trên
Một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bụng trên là tư thế chạy nước rút.
- Nằm ngửa.
- Ngồi dậy với một động tác bùng nổ, đưa đầu gối phải về phía ngực và vung cánh tay trái về phía trước như thể đang chạy.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập cho đầu gối trái và cánh tay phải.
Cơ bụng dưới
Bài tập kéo xà là một sự lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện cơ bụng dưới của bạn.
- Nằm ngửa, đặt hai tay bên dưới hông và nâng đầu lên khỏi mặt đất.
- Nâng chân trái lên cao nhất có thể, chân phải lơ lửng trên mặt đất.
- Hạ chân trái xuống và nâng chân phải lên. Lặp lại vài lần.
6 múi
Reverse crunches là một bài tập bạn có thể thêm vào chế độ luyện tập của mình.
- Nằm ngửa và đặt tay dưới hông.
- Uốn cong đầu gối của bạn và nâng chúng về phía đầu của bạn, kéo chúng lên trên một chút khi kết thúc động tác.
- Hạ chân xuống ngay trên sàn.
- Lặp lại vài lần.
Cơ xiên
Xoắn người Nga là một bài tập phổ biến để rèn luyện cơ xiên của bạn.
- Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong, bàn chân của bạn phải hơi cao hơn mặt đất.
- Lưng của bạn phải cách mặt đất 45°.
- Các cánh tay phải được khóa lại với nhau và tránh xa cơ thể. Bạn có thể giữ một số tạ để bài tập hiệu quả hơn.
- Đung đưa cánh tay của bạn từ bên này sang bên kia trong một chuyển động xoắn.
- Lặp lại vài lần.
Plank
Plank là bài tập liên quan đến rất nhiều nhóm cơ khác nhau.
- Ở tư thế chống đẩy trên với khuỷu tay cong.
- Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
Cơ cốt lõi
Pike trượt:
- Bắt đầu ở tư thế plank nhưng giữ thẳng cánh tay. Đảm bảo rằng sàn nhẵn và không trải thảm. Nếu nó được trải thảm, bạn có thể sử dụng đĩa giấy làm thanh trượt, hoặc chỉ cần mua các thanh trượt chuyên nghiệp.
- Từ từ nâng hông và kéo các ngón chân lên về phía tay mà không gập đầu gối. Vị trí cuối cùng sẽ giống như một chữ V ngược.
- Giữ nguyên tư thế và trượt chân trở lại vị trí ban đầu.
Theo Brightside
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm