6 chuyển động nhỏ có thể giúp bạn đốt cháy calo

Thậm chí có những bài tập mà bạn có thể thực hiện khi ngồi trên ghế có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

Đi bộ, chạy và nhảy

Cơ duy nhất của bạn nằm ở phía sau của cẳng chân và là cơ chịu trách nhiệm đi bộ, chạy và nhảy. Điều mà các nhà khoa học đã không phát hiện ra cho đến gần đây là có thể kích hoạt cơ này chỉ bằng cách ngồi. Bạn chỉ cần nhấc gót chân trong vài vòng. Kết quả của nghiên cứu cho thấy cải thiện 52% trong việc ổn định biến động đường huyết .

Không chỉ vậy, nó có thể đốt cháy chất béo trong máu góp phần làm tăng cholesterol. Đó là bởi vì cơ duy nhất sử dụng glucose trong máu để cung cấp năng lượng cho chính nó thay vì glycogen như các cơ khác trong cơ thể chúng ta.

Ngồi trên bóng

Một sự thay thế cho một chiếc ghế văn phòng thông thường sẽ là một  bóng thăng bằng hoặc bóng thể dục. Đặc quyền của quả bóng này là chúng thúc đẩy bạn vận động các cơ cốt lõi để có thể giữ thăng bằng. Bằng cách này, bạn giữ một tư thế tốt và điều chỉnh nó nếu vấn đề của bạn là tư thế xấu. Nếu bạn muốn sử dụng quả bóng của mình trong văn phòng, 1 giờ ngồi trên đó sẽ giúp bạn đốt cháy 150 calo.

Ngồi dựa tường

Giả sử bạn muốn nghỉ ngơi một chút bên bàn làm việc. Tất cả những gì bạn cần làm là tìm bức tường gần nhất và tựa lưng vào đó trong khi trượt xuống với đầu gối cong. Bạn không cần phải trượt quá gần sàn. Chọn độ dài bạn cảm thấy thoải mái hơn và giữ nguyên trong khoảng 20 giây.

Bài tập và chuyển động nhỏ này sẽ giúp bạn tập cơ mông, cơ mông và bắp chân. Đảm bảo rằng bạn cách tường khoảng 2 feet và đầu gối của bạn được uốn cong đúng cách để duy trì tư thế chính xác.

Hóp cơ bụng

Đây có vẻ không giống như một bài tập thể dục, nhưng trên thực tế, nó là một công cụ rất đơn giản và dễ dàng để duy trì sự trao đổi chất của bạn trong khi ngồi xuống. Chỉ cần bóp bụng khoảng 8 giây rồi thả lỏng các cơ. 2 hiệp 8 lần sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo.

Cơ bụng ngồi

Tập cơ bụng khi ngồi nghe có vẻ khó nhưng thực ra nó khá đơn giản. Tất cả những gì bạn cần làm là nhấc hai chân lên trên đường thẳng trước mặt một góc 45 độ. Sau đó, bạn có thể uốn cong đầu gối của mình cho đến khi chúng gần chạm đến ngực của bạn và đẩy chúng trở lại vị trí ban đầu. Với bài tập đơn giản này, bạn có thể đốt cháy 75 calo nếu thực hiện 3 hiệp 20 lần.

Xoay chân

Mặc dù bồn chồn thường liên quan đến những người không chú ý và không thoải mái hoặc căng thẳng trong môi trường họ đang ở, nó thực sự có thể là một ý tưởng tuyệt vời để giữ cho sự trao đổi chất của bạn của bạn hoạt động trơn tru khi ngồi tại bàn làm việc trong nhiều giờ. Đó là bởi vì bạn liên tục di chuyển, ngay cả khi chân của bạn di chuyển sang phải và trái hoặc lắc lư trên ghế và thay đổi vị trí. Nếu bạn thường xuyên bồn chồn trong ngày, bạn có thể đốt cháy 300 calo.

Theo Brightside