"6 loại hạt ăn thường xuyên giúp phổi khỏe"

Dưới đây là 6 loại hạt tốt nhất giúp tăng cường sức khỏe phổi một cách tự nhiên.

Hạt bí ngô

Một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe của phổi là hạt bí ngô. Chúng chứa nhiều kẽm, tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nhiễm trùng đường hô hấp. Ăn hạt bí ngô cũng góp phần làm giảm tổn thương ô-xy hóa cũng như viêm ở phổi. Rang hạt bí ngô với một chút muối và gia vị để làm đồ ăn nhẹ giòn hoặc thêm vào món cà ri.

Nhiều loại hạt mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe (Ảnh minh họa)

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương cũng là một trong những loại hạt tốt nhất cho sức khỏe của phổi. Chúng chứa vitamin E và selen. Điều này bảo vệ các tế bào phổi khỏi bị tổn thương do gốc tự do. Những hạt này cũng chứa sắt giúp vận chuyển ô-xy từ phổi đến toàn bộ cơ thể. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nuts and Seeds in Health and Disease Prevention, các chế phẩm chiết xuất từ hạt hướng dương được thấy là có hiệu quả chống lại nhiều bệnh như nhiễm trùng phế quản, thanh quản và phổi.

Hạt cây gai dầu

Hạt cây gai dầu cũng giàu omega-3 và axit gamma-linolenic. Điều này làm giảm tình trạng viêm ở đường hô hấp, khiến chúng trở thành một trong những loại hạt lý tưởng cho sức khỏe và tinh thần của phổi. Ngoài ra, dầu hạt cây gai dầu cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng phổi và các bệnh nhiễm trùng thứ phát như viêm màng não do nấm.

Hạt húng quế

Hạt húng quế được biết đến với đặc tính làm mát. Nó làm dịu chứng viêm đường hô hấp và giúp thở dễ dàng hơn, và đây là lý do tại sao nó là một trong những loại hạt tốt nhất giúp tăng cường sức khoẻ phổi. Một nghiên cứu được công bố trên Frontiers of Pharmacology cho biết hạt húng quế giúp giảm viêm phổi.

Hạt lanh

Hạt lanh giàu axit béo omega-3 và lignan. Chúng làm giảm tình trạng viêm ở phổi, đặc biệt là ở những người bị hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Hạt chia

Hạt chia có hàm lượng chất chống ô-xy hóa, axit béo omega-3 cao. Chúng tốt cho sức khỏe phổi vì bảo vệ các mô phổi. Bạn có thể ngâm hạt chia trong nước hoặc sữa trong 15 phút và sử dụng trong đồ uống hoặc các món tráng miệng.

Tác dụng phụ của việc ăn hạt

Ăn hạt có lợi cho sức khỏe phổi. Tuy nhiên, tiêu thụ chúng sai cách có thể gây ra nhiều tác dụng phụ. Ví dụ như các vấn đề về tiêu hóa, dị ứng, tăng cân, ăn nhiều có thể cản trở quá trình hấp thụ can-xi với số lượng lớn.

Bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống là một cách đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức khoẻ phổi, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của ô nhiễm không khí. Hãy lựa chọn những loại hạt chất lượng, chế biến đúng cách và sử dụng với liều lượng hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Thảo Nguyên (dịch)