Dòng sự kiện:

6 loại trái cây hỗ trợ giảm cân, vừa no lâu vừa tốt cho sức khỏe

Thảo Hà

22/07/2026 08:15

Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn hay cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Theo các chuyên gia, bổ sung trái cây đúng cách vào thực đơn hằng ngày có thể giúp kiểm soát cơn đói, giảm lượng calo nạp vào và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết. Dưới đây là 6 loại trái cây được đánh giá là "trợ thủ" đắc lực cho người đang muốn giảm cân.

Dưa hấu giúp no lâu, bổ sung nước

Dưa hấu chứa hàm lượng nước cao nhưng ít calo, giúp cơ thể duy trì đủ nước và hạn chế nhầm lẫn giữa cảm giác khát với cảm giác đói. Khi được bổ sung hợp lý vào bữa ăn hoặc các món salad, dưa hấu có thể giúp kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày.

Dưa hấu nhiều nước và ít calo (Ảnh: Sưu tầm)

Việt quất giàu chất xơ, hỗ trợ đốt cháy năng lượng

Một cốc việt quất chỉ chứa khoảng 83 calo nhưng lại giàu chất xơ và nhiều dưỡng chất có lợi. Loại quả này góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, đồng thời tạo cảm giác no lâu. Việt quất có thể kết hợp với sữa chua hoặc sinh tố để tăng giá trị dinh dưỡng.

Lê giúp giảm cảm giác thèm ăn

Lê là nguồn cung cấp chất xơ pectin dồi dào, giúp kéo dài cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, loại quả này còn góp phần hỗ trợ kiểm soát cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu sử dụng trong chế độ ăn cân bằng.

Táo ít calo, phù hợp cho người giảm cân

Một quả táo cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 72 calo nhưng giàu chất xơ, giúp làm đầy dạ dày và giảm cảm giác đói. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn táo trước bữa chính có thể giúp giảm lượng thức ăn nạp vào. Ngoài hỗ trợ giảm cân, táo còn góp phần bảo vệ tim mạch và duy trì đường huyết ổn định.

Loại quả quen thuộc với những ai quan tâm đến sức khỏe (Ảnh: Sưu tầm)

Bưởi hỗ trợ kiểm soát lượng calo

Bưởi chứa nhiều nước, vitamin C, kali và axit folic. Theo các chuyên gia, ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể góp phần giảm lượng thực phẩm tiêu thụ nhờ tạo cảm giác no. Đồng thời, loại quả này còn được cho là hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Chuối bổ sung năng lượng, thích hợp sau tập luyện

Chuối, đặc biệt là chuối còn hơi xanh, có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cung cấp nguồn năng lượng nhanh cho cơ thể. Đây là lựa chọn phù hợp cho bữa phụ sau khi vận động, đồng thời giúp hạn chế chuột rút cơ bắp và hỗ trợ điều hòa huyết áp.

Các chuyên gia lưu ý, trái cây chỉ phát huy hiệu quả hỗ trợ giảm cân khi được kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên. Người dùng nên ưu tiên trái cây tươi, hạn chế các loại đóng hộp hoặc ngâm siro có nhiều đường để tránh làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.