6 món ăn tăng cường canxi, giảm tình trạng loãng xương

Việc tăng cường canxi trong khẩu phần là bước quan trọng để hỗ trợ sức khỏe xương, đặc biệt là ở người cao tuổi có nguy cơ loãng xương. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mà người cao tuổi có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày.

03/12/2023 20:23

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa tươi, sữa chua, sữa bò, sữa hạt, phô mai là nguồn canxi tốt.

Rau xanh tươi

Rau cải bó xôi, rau cải dầu, rau chùm ngây, rau cải xoăn, rau mùi, rau bina (chỉ cần một ít) cũng chứa nhiều canxi.

Hải sản

Cá như cá hồi, cá ngừ, sardines chứa canxi và cũng giàu omega-3 tốt cho xương.

Các loại hạt

Hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt bí, và hạt lanh là nguồn canxi và cũng giàu chất dinh dưỡng.

Đậu và sản phẩm từ đậu

Đậu nành, đậu phụ, đậu Hà Lan, sữa đậu nành, tempeh cung cấp canxi và protein.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng quan trọng để cơ thể có thể tự sản xuất vitamin D, giúp hấp thụ canxi tốt hơn.

Tuy nhiên, nếu người cao tuổi gặp vấn đề với loãng xương, việc tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là quan trọng để có chế độ ăn phù hợp và có thể cần bổ sung canxi hoặc vitamin D theo chỉ định y tế.

Theo Health

Từ khóa: