6 thói quen trong lối sống mà bạn cần thay đổi để có trái tim và thể chất khỏe mạnh

Thói quen ăn vặt không lành mạnh

Lựa chọn thực phẩm kém của chúng ta gây ra nhiều tình trạng kém sức khỏe hơn so với việc ít vận động thể chất, uống rượu và hút thuốc cộng lại. Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa - hai loại chất béo xấu đã được xác định là có khả năng gây hại cho tim được tiêu thụ với số lượng lớn trong chế độ ăn uống của chúng ta ngày nay. Một gói khoai tây chiên có thể đáp ứng một nửa nhu cầu chất béo hàng ngày của một người. Nếu bạn thích ăn bhujia với trà, bạn sẽ nhận được liều lượng cao muối và chất béo chuyển hóa, cùng với một lượng lớn calo. Khoai tây chiên chứa đầy chất béo. Bằng cách ăn một khẩu phần lớn, một người vượt quá giới hạn an toàn cho chất béo chuyển hóa. Hầu hết các loại dầu dùng để chiên đồ ăn nhẹ của Ấn Độ chứa tối thiểu 13-19% chất béo bão hòa. 

Một lựa chọn tốt hơn sẽ là tránh thực phẩm chiên giòn và chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như chana nướng, trái cây, bánh quy nhiều hạt, trái cây khô, v.v. Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ , cá (tốt nhất là cá có dầu - ít nhất hai lần mỗi tuần), các loại hạt, các loại đậu và hạt. Chọn các sản phẩm sữa không béo và ít chất béo, thịt nạc và thịt gia cầm (không da). Hạn chế đồ uống có đường.

Mua hàng tạp hóa tươi của bạn từ các nhà sản xuất địa phương và tránh thực phẩm và đồ uống đã qua chế biến.

Tiêu thụ quá nhiều muối

Quá nhiều muối trong chế độ ăn uống góp phần làm tăng huyết áp, là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim, đau tim và suy tim sung huyết. Ăn quá nhiều muối khiến cơ thể giữ hoặc giữ lại quá nhiều nước, làm trầm trọng thêm tình trạng tích nước liên quan đến suy tim.

Người lớn nên ăn ít hơn 6 gam muối mỗi ngày - đó là khoảng một thìa cà phê. Điều này bao gồm muối có trong thực phẩm làm sẵn như bánh mì, cũng như muối bạn thêm vào khi nấu ăn và trên bàn ăn. Trẻ em nên ăn ít muối hơn người lớn, tùy theo độ tuổi. Kiểm tra thông tin dinh dưỡng trên nhãn thực phẩm và cố gắng chọn các thành phần và tùy chọn ít muối. Thay vào đó, hãy nêm nếm thức ăn của bạn bằng hạt tiêu, rau thơm, tỏi, gia vị hoặc nước cốt chanh.

Thiếu hoạt động thể chất

Thiếu hoạt động thể chất đi kèm với những rủi ro lớn bao gồm huyết áp cao, đau tim, đột quỵ và các vấn đề liên quan đến tim khác. Thay đổi tích cực, đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện để cải thiện hiệu quả sức khỏe tổng thể của mình là bắt đầu đi bộ. Đi bộ nhanh 30–40 phút mỗi ngày rất linh hoạt và có tỷ lệ thành công cao vì mọi người có thể gắn bó với nó.

Để cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề xuất ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần tập thể dục mạnh mẽ (hoặc kết hợp hoạt động vừa phải và mạnh mẽ).

Ô nhiễm môi trường đang là sát thủ số một trên thế giới hiện nay. Cố gắng đi bộ hoặc đạp xe để làm việc ít nhất một lần một tuần. Chọn phương tiện công cộng. Sự tham gia tập thể của tất cả mọi người sẽ giúp giảm thiểu ô nhiễm trên hành tinh của chúng ta một chặng đường dài.

Uống quá nhiều rượu

Uống rượu quá mức có liên quan đến nguy cơ cao huyết áp, lượng mỡ trong máu cao và suy tim. Ngoài ra, lượng calo dư thừa có thể dẫn đến tăng cân, một mối đe dọa đối với sức khỏe tim mạch. Không có lượng rượu nào là tốt hoặc được kê đơn cho sức khỏe của bạn.

Hút và nhai thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch, bao gồm bệnh tim mạch vành và đột quỵ. Do đó, hút thuốc làm hỏng lớp niêm mạc của động mạch, dẫn đến sự tích tụ chất béo (mảng xơ vữa) làm hẹp động mạch. Điều này có thể gây đau thắt ngực, đau tim hoặc đột quỵ. Khí carbon monoxide trong khói thuốc lá làm giảm lượng oxy trong máu của bạn. Điều này có nghĩa là tim của bạn phải bơm mạnh hơn để cung cấp oxy cần thiết cho cơ thể. Nó cũng không tốt cho những người hút thuốc lá thụ động.

Căng thẳng quá mức

Căng thẳng có thể ảnh hưởng gián tiếp đến trái tim của bạn. Có thể căng thẳng có thể làm tăng huyết áp của bạn, khiến bạn ăn quá nhiều, tập thể dục ít hơn và hút thuốc nhiều hơn, do đó làm tăng khả năng mắc các bệnh về tim. Quản lý căng thẳng có ý nghĩa đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Mặc dù không thể sống cuộc sống của bạn hoàn toàn không có căng thẳng, nhưng có thể thực hiện một số thay đổi trong lối sống của một người, để giảm tác hại của căng thẳng đối với trái tim của một người. Dành thời gian để thư giãn, tham gia vào một sở thích hoặc một hoạt động vui chơi giải trí, thiền và các bài tập thở có thể là những cách giảm căng thẳng tốt.

Theo India.com