6 thực phẩm giúp trẻ phát triển thể chất
Hạnh nhân
Nhâm nhi 1 nắm hạt hạnh nhân mỗi sáng có thể giúp bổ trợ trí nhớ, thị lực và quá trình tăng trưởng thể chất ở trẻ em, bởi loại hạt này dồi dào các khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh. Theo một số nghiên cứu, hạnh nhân còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Thành phần vitamin E trong hạnh nhân cũng giúp trẻ cao lớn nhanh ngay từ khi còn nhỏ. Ngoài ăn nguyên hạt, bạn có thể cho trẻ dùng hạnh nhân chung với sữa hoặc yến mạch.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp tuyệt vời prôtêin, riboflavin, biotin và sắt - những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển thể chất ở trẻ nhỏ. Ðơn cử, prôtêin giúp tăng trưởng và phát triển tế bào. Một nghiên cứu cho thấy sau khi áp dụng chế độ ăn giàu prôtêin một thời gian, nhóm trẻ bị suy dinh dưỡng đã phát triển chiều cao vượt trội hơn so với nhóm trẻ theo đuổi chế độ ăn chứa lượng prôtêin ở mức tiêu chuẩn.
Thông thường, một quả trứng lớn cung cấp tới 6g prôtêin, chứa các axít amin giúp thúc đẩy quá trình hình thành và củng cố xương theo thời gian. Ngoài ra, trứng cũng cung cấp vitamin D, dưỡng chất hỗ trợ xương hấp thụ canxi đúng cách.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Bên cạnh prôtêin, xương còn cần canxi để phát triển và duy trì cấu trúc qua năm tháng. Và một trong những nguồn thực phẩm giàu canxi nhất là sữa và các chế phẩm từ sữa - như sữa chua, phô-mai và bơ. Sữa cũng cung cấp cho cơ thể các chất béo lành mạnh, phốt-pho và magiê - đều là những khoáng chất có thể giúp trẻ cao lớn hơn. Thông thường, 1 ly sữa cung cấp 8g prôtêin. Tuy nhiên, nếu trẻ không dung nạp được lactose từ sữa động vật, phụ huynh cần loại bỏ sữa tươi và thay thế bằng các loại sữa thực vật.
Rau lá màu xanh đậm (như cải bó xôi, cải xoăn, cải rổ, bông cải xanh)
Mặc dù trẻ nhỏ thường không thích ăn rau, nhưng loại rau này có thể là “chìa khóa” giúp các bé cao lớn nhanh hơn. Ðơn cử, bông cải xanh chứa hàm lượng cao canxi - một chất dinh dưỡng đa lượng giúp thúc đẩy sự phát triển, tăng trưởng và chắc khỏe của xương theo thời gian. Không chỉ vậy, hàm lượng canxi dồi dào trong các loại rau lá màu xanh đậm còn cân bằng quá trình tiêu xương, lắng đọng khoáng chất và thay đổi xương theo độ tuổi. Ở trẻ em và thiếu niên, quá trình tạo xương nhiều hơn là quá trình tiêu xương, nên ăn rau lá màu xanh đậm giúp hỗ trợ sự phát triển của xương.
Ðậu nành
Ðậu nành là một nguồn cung dồi dào khác về prôtêin cho trẻ em, giúp bé phát triển nhanh hơn. Ngoài dùng dưới dạng sữa, đậu nành còn có thể chế biến thành nhiều sản phẩm có lợi cho sức khỏe như đậu phụ hay tương đậu.
Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin B, magiê, selen, kẽm, sắt và chứa một lượng nhỏ canxi, đều là những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và khoáng hóa của xương. Bạn có thể cho trẻ ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và mì ống cũng như ngũ cốc.
Tương tự, các loại hạt là nguồn cung nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và prôtêin. Thành phần prôtêin và axít béo omega-3 có trong các loại hạt có lợi cho sức khỏe và sự phát triển xương của trẻ nhỏ.
Theo Times Now, Stylecraze.com
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm -
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm