6 tư thế giảm đau lưng hiệu quả

Vặn người

Tư thế này, còn được gọi là vặn cột sống, giúp bạn thư giãn cơ lưng và cho phép sự căng thẳng trong cơ thể tan biến.

- Nằm ngửa thoải mái.

- Gập đầu gối của bạn và sau đó thả cả hai sang một bên trong khi cố gắng di chuyển phần trên cơ thể của bạn sang phía đối diện. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể giữ cho nửa trên của bạn đứng yên và thẳng.

- Đảm bảo bạn không nhấc hông hoặc lưng lên và giữ chúng thẳng hàng với bề mặt.

- Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút, sau đó đổi bên.

Lặp lại điều này trong vài phút và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt. Bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn dưới đầu gối để được hỗ trợ và thoải mái hơn.

Nằm xuống và nâng nửa trên của bạn lên

Tư thế này, thường được gọi là “rắn hổ mang” hoặc “nhân sư” trong thế giới yoga, chỉ yêu cầu bạn nằm xuống thoải mái trong hầu hết các phần. Tư thế này thực sự giúp bạn cố định tư thế và tăng cường cơ bụng. Thêm vào đó, nó cung cấp hỗ trợ cho lưng của bạn, giảm bớt cơn đau.

- Nằm thẳng bụng, hai chân khép vào nhau.

- Từ từ, đặt khuỷu tay của bạn dưới vai và nâng mặt lên như một tượng nhân sư kiêu hãnh.

- Giữ vai của bạn được thư giãn nhưng cố gắng nâng cột sống của bạn với phần dưới của bạn vẫn chạm vào bề mặt.

- Giữ vị trí này trong một hoặc 2 phút.

- Lặp lại 4-5 lần.

Hãy nhớ, đừng cố gắng làm quá sức. Chỉ kéo căng hết mức mà cơ thể bạn có thể xử lý được.

Kéo đầu gối về phía ngực

Giảm đau lưng và giảm đau lưng bằng cách thực hiện tư thế này chỉ trong vài phút mỗi lần.

Nằm ngửa và uốn cong đầu gối.

Giữ bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.

Kéo một đầu gối lên trước ngực trong khi giữ cho đầu gối kia ổn định và thẳng.

Giữ trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.

Đổi đầu gối.

Khi bạn thực hiện tư thế này, trọng lượng cơ thể sẽ tập trung quanh lưng, giúp các cơ căng cứng được xoa bóp tự nhiên rất cần thiết.

Thực hiện “4” với cơ thể của bạn

Được gọi là tư thế chim bồ câu, tư thế này kéo dài đùi và hông của bạn, giảm căng thẳng ở lưng dưới của bạn.

Nằm thẳng lưng và gập đầu gối lại.

Từ từ bắt chéo chân phải của bạn và đặt nó qua đầu gối trái của bạn, tạo thành "4".

Bây giờ, cố gắng di chuyển chân trái của bạn về phía ngực.

Giữ nó trong vài phút sau đó đổi bên.

Lặp lại khi cần thiết.

Một  nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho thấy rằng khi nói đến việc giảm đau lưng, tư thế chim bồ câu là hiệu quả nhất. Tư thế này giúp bạn cố định tư thế và khắc phục những tổn thương do ngồi nhiều giờ ở một tư thế.

Cúi người về phía trước và chạm vào bàn chân của bạn

Tư thế này giúp chữa đau lưng bằng cách sử dụng định luật trọng lực và có thể đi kèm với gối hoặc đệm.

Ngồi xuống thoải mái với hai chân thẳng trên sàn.

Dang rộng hai chân của bạn.

Cúi người về phía trước với đầu của bạn trong lòng và cố gắng chạm vào bàn chân của bạn.

Giữ yên và thư giãn trong khi hít thở sâu.

Làm như vậy sẽ kéo căng cơ lưng của bạn và thư giãn chúng.

Cũng có một phiên bản thoải mái của tư thế này mà bạn có thể thử. Gấp một chiếc khăn và đặt nó bên dưới đầu gối của bạn và giữ một chiếc gối trong lòng bạn để giữ và hỗ trợ tốt hơn. Chỉ cần duỗi lưng trong khi nghiêng người về phía trước, uốn cong và ôm gối cũng có thể giúp bạn xoa dịu thần kinh.

Nằm xuống bằng bốn chân

Ừ thì nằm co quắp chân tay như đứa trẻ nổi cơn tam bành. Thường được gọi là “tư thế đứa trẻ”, tư thế này giúp giảm áp lực khỏi lưng dưới của bạn và giúp bạn thư giãn.

Khuỵu gối với hai đầu gối rộng bằng hông.

Từ từ di chuyển phần trên của bạn về phía trước để cánh tay của bạn tiếp đất trên bề mặt.

Cố gắng kéo căng cơ thể và đặt trán xuống.

Giữ cánh tay của bạn duỗi ra phía trước và giữ nguyên tư thế.

Lặp lại theo yêu cầu.

Dành cho người mới bắt đầu, tư thế dễ dàng này giúp củng cố cột sống của bạn và làm dịu cơ lưng của bạn.

Theo Brightside