6 tư thế giúp bạn đốt cháy mỡ bụng

Santolanasana - Tư thế Plank

- Nằm sấp

- Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai và nâng phần trên cơ thể, xương chậu và đầu gối của bạn lên

- Dùng các ngón chân để bám chặt vào sàn và giữ cho đầu gối thẳng

- Đảm bảo rằng đầu gối, xương chậu và cột sống của bạn thẳng hàng

- Cổ tay của bạn phải được đặt chính xác dưới vai và cánh tay của bạn được giữ thẳng

- Giữ tư thế cuối cùng một lúc

Vasishtasana

- Bắt đầu với Santholanasan (Plank)

- Đặt lòng bàn tay trái của bạn chắc chắn trên mặt đất, bỏ tay phải khỏi sàn

- Xoay toàn bộ cơ thể sang phía bên phải và nhấc chân phải lên khỏi sàn rồi đặt qua chân trái

- Nâng cánh tay phải của bạn lên trên và giữ các ngón tay chỉ lên trời

- Đảm bảo rằng cả đầu gối, gót chân và bàn chân của bạn tiếp xúc với nhau

- Đảm bảo rằng cả hai cánh tay và vai đều nằm trên một đường thẳng

- Quay đầu và nhìn lên bàn tay phải của bạn

- Giữ asana một lúc

- Lặp lại tương tự ở phía bên trái

Hastha Uttanasana - Tư thế giơ tay

- Từ Pranamasan, nâng lòng bàn tay khớp của bạn qua đầu và kéo căng lên trên.

- Hơi nghiêng đầu, cổ và lưng trên của bạn để tạo ra một vòm nhẹ.

- Đảm bảo rằng cánh tay của bạn ở bên cạnh tai khi bạn nghiêng phần trên của mình ra sau.

- Tập trung ánh nhìn của bạn về phía bầu trời.

Padahastasana - Tư thế cúi gập người về phía trước

- Từ HasthaUttanasan, thở ra và nhẹ nhàng uốn cong phần trên cơ thể xuống từ hông và hóp mũi vào giữa hai đầu gối.

- Đặt lòng bàn tay của bạn ở hai bên bàn chân của bạn.

- Khi mới bắt đầu, bạn có thể phải hơi khuỵu đầu gối để thực hiện được điều này.

- Khi luyện tập, từ từ duỗi thẳng đầu gối và cố gắng chạm đùi vào ngực.

- Để cổ của bạn rơi xuống theo trọng lực và hóp mũi vào giữa hai đầu gối của bạn

- Cố gắng để càng ít khoảng trống giữa phần trên và phần dưới của bạn càng tốt.

- Đảm bảo rằng lưng của bạn không bị gù.

Naukasana

- Nằm ngửa

- Nâng phần trên và dưới của bạn để giữ thăng bằng trên xương ngồi của bạn.

- Các ngón chân của bạn phải thẳng hàng với mắt của bạn

- Giữ đầu gối và lưng thẳng

- Giữ cánh tay của bạn song song với mặt đất và hướng về phía trước

- Siết cơ bụng

- Thẳng lưng

- Hít vào và thở ra bình thường

Ek Padasana

- Bắt đầu với Samastithi.

- Giữ lưng thẳng khi duỗi thẳng tay và úp lòng bàn tay vào Pranam.

- Thở ra và uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước và cho đến khi nó song song với sàn nhà.

- Giữ cánh tay của bạn bên cạnh tai của bạn.

- Từ từ nhấc chân phải lên phía sau, giữ thẳng.

- Chân phải, xương chậu, thân trên và cánh tay của bạn phải tạo thành một đường thẳng.

- Tập trung ánh nhìn vào một điểm trên sàn để giữ thăng bằng.

Thu Trang