6 tư thế yoga dành cho người đang bị cao huyết áp

Tư thế anh hùng ngả lưng

Bước 1: Ngồi xuống thoải mái, co đầu gối và đặt tay ở bên cạnh. Đặt một chiếc gối sau lưng của bạn.

Bước 2: Chống hai tay xuống sàn ở hai bên hông.

Bước 3: Tựa lưng vào gối và dùng hai tay giữ chân.

Bước 4: Thư giãn ở vị trí này trong một thời gian.

Tư thế trẻ em

Bước 1: Quỳ trên mặt đất, hai mũi chân đan vào nhau và hai tay đặt trên đùi. Giữ đầu gối của bạn hơi xa nhau.

Bước 2: Thở ra và hạ thấp thân về phía trước đối với mặt đất.

Bước 3: Tựa bụng vào đùi. Đầu của bạn phải chạm vào thảm và tay của bạn phải được duỗi thẳng.

Bước 4: Tạm dừng trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Tư thế cây cầu

Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân nằm trên thảm.

Bước 2: Giữ chân rộng bằng hông và hai tay ở bên cạnh.

Bước 3: Nhấn hai bàn chân xuống sàn, hít vào và nâng hông lăn cột sống lên khỏi sàn.

Bước 4: Nhấn cánh tay và vai xuống đất để nâng ngực lên. Đẩy chân và mông lên cao hơn.

Bước 5: Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó thư giãn.

Tư thế góc cố định

Bước 1: Ngồi xuống, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay sang hai bên.

Bước 2: Gập đầu gối và nối hai lòng bàn chân trước mặt.

Bước 3: Dùng tay giữ các ngón chân và đưa gót chân gần với xương chậu.

Bước 4: Nhấn đầu gối xuống đất và nhẹ nhàng uốn cong thân về phía trước.

Bước 5: Đi xuống càng xa càng tốt mà không ảnh hưởng đến đường cong tự nhiên của cột sống của bạn.

Tư thế ngủ

Bước 1: Nằm ngửa thoải mái, tay và chân đặt sang hai bên.

Bước 2: Nhắm mắt và thở bằng lỗ mũi.

Bước 3: Cố gắng thư giãn cơ thể và tâm trí.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 10 phút

Tư thế vặn nửa cột sống

Bước 1: Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

Bước 2: Co hai đầu gối và thả đầu gối trái xuống thảm.

Bước 3: Đưa chân phải qua đầu gối trái và đưa mắt cá chân trái về sát đùi phải.

Bước 4: Nâng cánh tay phải của bạn qua đầu và đặt nó sau hông.

Bước 5: Giữ tay trái trên chân phải.

Bước 6: Xoay cổ, eo và vai về phía bên phải, để nhìn qua vai phải.

Bước 7: Giữ cho cột sống của bạn dựng thẳng và hít thở một vài nhịp.

Bước 8: Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Bước 6: Hít vào và thở ra trong vài giây trong khi giữ nguyên tư thế, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Theo Times of India