7 bài tập cho bụng phẳng eo thon

Ngồi

Bước 1: Ngồi trên sàn, đặt lòng bàn tay sang hai bên và duỗi thẳng chân trước mặt. Giữ hai chân thẳng và gần nhau.

Bước 2: Co đùi và cố gắng nâng người lên đồng thời giữ thăng bằng trên tay.

Bước 3: Bạn có thể hơi nghiêng người về phía trước để giữ thăng bằng.

Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Jackknifes

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng trên cao. Để tay gần tai.

Bước 2: Nâng thẳng cả hai chân của bạn lên một góc 90 độ về phía trần nhà. Đồng thời nâng thẳng tay khỏi sàn.

Bước 3: Hai tay và hai chân phải vuông góc với cơ thể.

Bước 4: Giữ tư thế này một lúc rồi từ từ quay trở lại điểm ban đầu.

Bear Crawl

Bước 1: Bắt đầu với tư thế bằng bốn chân, hông ở dưới đầu gối và tay ở dưới vai. Hai chân của bạn phải rộng bằng hông và hai tay rộng bằng vai.

Bước 2: Nâng nhẹ đầu gối mà không cần nhấc lưng.

Bước 3: Tiến lên trước một bước bằng tay trái và chân phải sau đó lặp lại tương tự với các bên xen kẽ để tiến về phía trước.

Vòng tròn trên cao

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và giữ một quả bóng thuốc hoặc quả tạ bằng cả hai tay trên đầu.

Bước 2: Di chuyển bóng theo vòng tròn (bắt đầu từ phía bên trái), đồng thời giữ cho cột sống của bạn trung tính và giữ thăng bằng.

Bước 3: Khoanh tròn tám lần, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Đứng bên hông

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và đặt hai tay sau đầu.

Bước 2: Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái, sau đó gập chân phải bằng cách đưa đầu gối lên về phía khuỷu tay trái (theo đường chéo).

Bước 3: Hạ chân phải để trở về điểm xuất phát.

Bước 4: Lặp lại tương tự với bên còn lại xen kẽ.

Uốn cong xiên

Bước 1: Đứng thẳng trên mặt đất với một quả tạ trong mỗi tay.

Bước 2: Hít vào, tập trung vào trọng tâm và uốn cong thân về phía bên phải từ thắt lưng của bạn để di chuyển quả tạ về phía sàn.

Bước 3: Cúi người sang một bên hết mức có thể mà không cần gập đầu gối.

Bước 4: Tạm dừng, sau đó quay lại vị trí bắt đầu.

Bước 5: Lặp lại tương tự với tay còn lại.

Plank bên với nâng chân

Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải và cân bằng trọng lượng cơ thể trên cẳng tay phải và bàn chân phải.

Bước 2: Nâng hông lên cao để thành một đường thẳng từ vai đến ngón chân.

Bước 3: Giữ thân mình ổn định, nhấc chân trái lên mà không gập đầu gối.

Bước 4: Đưa chân trái trở lại điểm xuất phát. Cố gắng không thả hông khi thực hiện bài tập này.

Thu Trang