7 bài tập để thoát khỏi cổ gà tây

Đẩy trán

Bạn có thể thực hiện bài tập này khi đang ngồi hoặc đứng - chọn tư thế nào thoải mái hơn cho bạn.

- Đặt tay lên trán và đẩy đầu vào tay. Đừng di chuyển đầu hoặc tay của bạn, chỉ cần tạo áp lực.

- Giữ vị trí này trong 10 giây.

- Lặp lại động tác tương tự nhưng đặt tay lên cổ và ấn đầu ra sau. Sau đó giữ điều này trong 10 giây.

Cổ thiên nga

Một động tác yoga cổ điển, bài tập này đơn giản nhưng hiệu quả.

- Quay đầu sang bên trái, nhẹ nhàng ngửa ra sau. Cảm nhận các cơ bên dưới tai của bạn.

- Giữ trong 6 đến 8 giây.

- Quay đầu về giữa và lặp lại chuyển động tương tự cho bên phải của bạn.

Nụ hôn

Đối với bài tập này, hãy chọn một chiếc ghế thoải mái và ngồi thẳng lưng.

- Ngẩng đầu lên và nhìn lên trần nhà.

- Với đôi môi của bạn, bắt đầu thực hiện động tác hôn.

- Gửi 20 nụ hôn lên trần nhà của bạn và nghỉ ngơi.

Cá nuốt chửng

Bây giờ bạn đang ngồi, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập tiếp theo này .

- Nhìn lên trần nhà một lần nữa, nhưng lần này, đặt bàn tay phải của bạn ở xương đòn và ấn nhẹ nhàng xuống.

- Quấn môi quanh răng và bắt đầu mở và đóng miệng.

- Lặp lại động tác này 5 lần.

- Đổi tay và lặp lại động tác thêm 5 lần.

Nâng cổ

Bây giờ nằm xuống một tấm thảm với tư thế nằm sấp, gập đầu gối và hai cánh tay thẳng dọc theo thân mình.

- Bắt đầu từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi mặt đất.

- Đầu vẫn ở trên không, nhẹ nhàng quay đầu sang phải rồi sang trái.

- Hướng đầu về vị trí ban đầu và cúi đầu xuống đất.

- Lặp lại nhiều lần nhất có thể trước khi cảm thấy mệt mỏi.

Hướng lên trên

Nằm, úp bụng xuống với hai chân duỗi thẳng.

- Đặt khuỷu tay ngay dưới vai, duỗi thẳng cả hai cánh tay.

- Nghiêng cằm ra ngoài và đẩy lên sao cho cơ thể ở tư thế chữ C ngược.

- Giữ trong vài giây rồi lặp lại.

Đoạn đường nuốt

Bây giờ bạn có thể quay trở lại vị trí ngồi và nhìn lên trần nhà một lần nữa.

- Ngửa đầu ra sau, ấn lưỡi lên vòm miệng và nuốt.

- Đầu vẫn ngửa ra sau và lưỡi ấn vào vòm miệng, quay đầu sang phải và nuốt.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và nuốt.

- Quay đầu sang trái và nuốt.

- Đối với mỗi hướng, lặp lại 4 lần.

Theo Brightside