7 bài tập Nhật Bản hoàn hảo cho cơ thể phụ nữ

Katsuzō là người Nhật có sức khỏe rất kém. Khi bước sang tuổi 20, ông được chẩn đoán mắc một căn bệnh chết người. Nhưng ông không bỏ cuộc, thay vào đó ông đã phát triển hệ thống xây dựng sức khỏe ban đầu của riêng mình, và sống đến tuổi 75. 

Cây sậy trong gió

Bài tập này giúp tăng cường lượng máu đến chân và tránh cho chân bị mỏi, đau nhức.

- Nằm sấp. Bề mặt phải cứng.

- Quỳ gối xuống. Hãy thư giãn và tưởng tượng rằng đôi chân của bạn đang đung đưa trước gió.

- Vẫy đôi chân đang thả lỏng của bạn cố gắng chạm vào mông bằng gót chân. Bạn có thể không làm được điều này trong một thời gian, vì vậy hãy tiếp tục cố gắng. Thực hiện bài tập này hàng ngày và bạn sẽ thấy kết quả.

Một chiếc lá

Bài tập giúp cải thiện tư thế và tuần hoàn não.

- Nằm ngửa, ngửa mặt. Bề mặt phải cứng.

- Thư giãn và tưởng tượng rằng cơ thể của bạn trống rỗng và nhẹ nhàng.

- Quỳ gối xuống. Không nhấc chân. Để làm như vậy, từ từ kéo bàn chân về phía mông của bạn càng gần càng tốt.

- Từ từ nâng đầu lên và cố gắng chạm vào đầu gối bằng lòng bàn tay. Không nâng xương cột sống của bạn.

- Khi bạn chạm đầu gối bằng lòng bàn tay, hãy nâng đầu lên và kiểm tra xem cột sống của bạn đã ở tư thế nằm ngang chưa.

- Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn có thể. Hãy tưởng tượng rằng năng lượng đang chạy qua đầu bạn.

- Trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.

Một chiếc thuyền

Phụ nữ được hưởng lợi từ bài tập này trong thời kỳ sau sinh khi cơ bắp của họ trở nên yếu hơn. Nó cũng cải thiện sự cân bằng , tiêu hóa và giúp giảm trọng lượng dạ dày không mong muốn.

- Nằm ngửa, đặt hai chân của bạn vào nhau và cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn với lòng bàn tay úp xuống.

- Đếm đến 4 và nhấc chân lên với các ngón chân duỗi thẳng lên trên.

- Đồng thời, nâng thân trên của bạn lên với hai cánh tay thẳng. Chạm vào đầu gối của bạn bằng các ngón tay.

- Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy mệt.

- Lặp lại tối đa 10 lần tùy thuộc vào hình thể của bạn.

Một cành liễu

Bài tập với cành liễu giúp giảm đau lưng hiệu quả, củng cố mạch và tĩnh mạch.

- Đứng cao. Dang rộng chân hết mức có thể. Hai bàn chân của bạn phải song song.

- Tập trung vào cơ thể của bạn và tưởng tượng rằng nó không trọng lượng và trống rỗng.

- Đặt bàn tay của bạn lên thận và kéo các ngón tay của bạn lại với nhau trên mụn của bạn.

- Từ từ cong lưng và uốn cong đầu về phía sau.

- Ở mức tối đa, hãy thả lỏng cánh tay của bạn.

- Từ từ di chuyển sang trái và phải. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một cành liễu gần một con sông.

- Khi cảm thấy hơi mỏi, trở lại vị trí ban đầu, hai tay ôm thận.

Khoảng trời gần sông

Bài tập này giúp giảm cân cho dạ dày và có lợi cho cột sống và hệ tuần hoàn máu. Nó cũng giúp phát triển trí tưởng tượng và làm dịu tâm trí của bạn.

- Nằm ngửa. Bề mặt phải cứng. Thư giãn cơ thể của bạn.

- Chắp tay sau đầu.

- Từ từ nâng cơ thể lên tư thế ngồi.

- Tiếp tục uốn cong cơ thể của bạn với chân của bạn hết mức có thể.

- Ở mức tối đa, hãy tưởng tượng rằng bạn đang đứng gần một con sông. Bạn đang nhìn dòng sông và tan biến trong nó.

- Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Nhớ cảm giác tan biến.

- Hướng mắt lên và tưởng tượng rằng bạn đang nhìn lên bầu trời.

Một cây nho

Bài tập này giúp giảm đau lưng và chân.

- Đứng cao.

- Từ từ xoa bóp eo và tưởng tượng rằng cơ thể bạn đang trở nên mềm dẻo.

- Nhẹ nhàng (nhưng tốn sức) cúi xuống cố gắng chạm đất bằng tay.

- Trở lại vị trí ban đầu và nhẹ nhàng uốn cong về phía sau càng thấp càng tốt.

- Trở lại vị trí ban đầu và nhẹ nhàng nghiêng người sang trái và sang phải.

- Trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.

Dây cung

Bài tập dây cung giúp giảm mỡ đùi, giảm đau lưng, mở hông và cải thiện hô hấp.

- Bắt đầu vị trí bằng cách quỳ gối.

- Vòm lưng và dùng tay nắm lấy cổ chân.

- Giữ tối đa 5 giây và trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại tối đa 10 lần tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng chung của bạn.

Những bài tập này đặc biệt có lợi cho phụ nữ bị rối loạn buồng trứng

Kéo giãn hông

Bài tập này giúp kéo giãn hông, bụng và lưng, giải phóng sức căng của buồng trứng, mát xa và kích thích các cơ quan trong bụng, tạo cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng và xoa dịu tinh thần.

- Bắt đầu bằng tay và đầu gối, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.

- Hãy tưởng tượng một đường thẳng nối giữa vai và hông của bạn. Giữ cổ dài.

- Thở ra và xoay tròn cột sống của bạn về phía trần nhà. Đảm bảo rằng vai và đầu gối của bạn giữ nguyên vị trí của chúng. Thả đầu về phía sàn, nhưng không ép cằm vào ngực.

- Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại tối đa 20 lần.

Cải thiện lưu thông máu

Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, săn chắc đùi, hông, mông và giảm táo bón. Phụ nữ bị rối loạn tử cung và buồng trứng cũng có thể được hưởng lợi từ nó.

- Nằm sấp. Đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn với lòng bàn tay xuống. Chân của bạn phải được đặt ở độ rộng 15 cm.

- Duỗi các ngón chân và nâng một chân lên ở độ cao 15 cm. Đừng di chuyển chân thứ hai.

- Giữ trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại tối đa 50 lần cho mỗi chân.

Theo Brightside