7 cách đơn giản để kiểm soát cảm giác thèm ăn không lành mạnh
Uống nước
Hãy thử uống một cốc nước lớn và đợi vài phút khi bạn bắt đầu cảm thấy đói. Một số người thấy có lợi khi uống nước ngay khi thèm ăn. Tăng lượng nước của bạn cũng có thể hỗ trợ giảm cân cho những người đang ăn kiêng.
Bận rộn
Một yếu tố khác khiến bạn quyết định ăn uống vô độ là cảm giác buồn chán. Để tránh ăn uống, chúng ta có thể gọi điện cho bạn bè, đọc sách hoặc tham gia các hoạt động vui nhộn. Bạn có thể xem một bộ phim hoặc đi dạo trong công viên.
Nhai kẹo cao su
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần phải ăn vặt, hãy nhai một miếng kẹo cao su. Kẹo cao su có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn hoặc ngăn chặn cảm giác thèm ăn đường. Điều này có lợi, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh hơn.
Ngủ đủ giấc
Vào lúc nửa đêm, người mất ngủ thường tìm đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao. Thiếu ngủ sẽ gây ra các biến thể và có thể dẫn đến khó kiểm soát thức ăn cũng như ham muốn mãnh liệt.
Quản lý căng thẳng
Bạn không đơn độc nếu bạn thấy mình thèm ăn hoặc nghĩ về các loại thực phẩm cụ thể trong khi bạn đang bị căng thẳng. Ngoài ra, căng thẳng lâu dài làm tăng khả năng bị thừa cân hoặc béo phì.
Ăn uống có tâm
Để xác định xem bạn có cảm thấy no hay không, hãy tự hỏi bản thân khi nào bạn cảm thấy và hoặc tạm dừng một chút trong bữa ăn. Ăn từng miếng nhỏ và nhai kỹ. Hãy chú ý đến những gì bạn đang ăn.
Tăng lượng protein
Những ai muốn kiểm soát cân nặng và hạn chế cảm giác thèm ăn thì phải tăng lượng protein nạp vào cơ thể. Tiêu thụ protein cao hơn giúp điều chỉnh các hormone có liên quan đến cân nặng và sự trao đổi chất.
Sẽ đơn giản hơn nhiều để chống lại cảm giác thèm ăn khi bạn nhận thức được các tác nhân gây ra. Ngoài ra, nó làm cho việc ăn uống lành mạnh và giảm cân trở nên đơn giản hơn nhiều. Khi bạn thấy mình ăn nhiều thức ăn không lành mạnh, hãy sử dụng những mẹo trên để lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn.
Theo India.com
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục với chủ đề “Giải mã nhằm tối ưu hoá ứng dụng của peptides và các yếu tố tăng trưởng”
Nhằm chia sẻ kiến thức mới nhất về các ứng dụng của Peptides và các yếu tố tăng trưởng trong y khoa, ngày 5/5 Shimex Việt Nam là đơn vị đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục với chủ đề “Giải mã nhằm tối ưu hoá ứng dụng của peptides và các yếu tố tăng trưởng”.May 7 at 3:41 pm -
Các chuyên gia trình bày tham luận tại hội thảo “Giải mã nhằm tối ưu hoá ứng dụng của peptides và các yếu tố tăng trưởng”
Ngày 5/5, Công ty Shimex Việt Nam là đơn vị đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục với chủ đề: “Giải mã nhằm tối ưu hoá ứng dụng của peptides và các yếu tố tăng trưởng”.May 7 at 10:36 am -
CEO Trần Thị Thu Vân: Tấm gương phụ nữ thành công, hiện đại và lan tỏa giá trị cộng đồng
CEO Trần Thị Thu Vân được biết đến là một tấm gương điển hình của hình mẫu người phụ nữ hiện đại, không ngừng phát triển bản thân và trao đi những giá trị tích cực hướng đến cộng đồng. Phóng viên Tạp chí Sức Khỏe Cộng Đồng đã có cơ hội phỏng vấn cùng CEO Trần Thị Thu Vân về chuyện đời chuyện nghề qua bài viết dưới đây.May 6 at 4:27 pm -
Thanh Hóa: Phòng khám Đa khoa Hồng Phát nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
Có đội ngũ y, bác sĩ giỏi, trang thiết bị đạt chuẩn, phương pháp điều trị chất lượng, chi phí hợp lý,… là những tiêu chí hàng đầu của một cơ sở khám chữa bệnh uy tín. Tại thị xã Bỉm Sơn, Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát là một trong những cơ sở y tế hội tụ đầy đủ những tiêu chí trên, thậm chí còn nhiều hơn thế nữa.May 4 at 3:13 pm