7 dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ bạn nên đến gặp bác sĩ ngay

Hầu hết mọi người đều gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ vào một thời điểm nào đó trong đời. Nhưng các vấn đề về giấc ngủ mãn tính và tình trạng mệt mỏi liên tục vào ban ngày có thể dẫn đến tình trạng rối loạn nghiêm trọng hơn.

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ

Những điều sau đây có thể là dấu hiệu cảnh báo chứng rối loạn giấc ngủ:

• Liên tục mất hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ
• Mệt mỏi vĩnh viễn và khó chịu trong ngày, ngay cả sau khi ngủ bảy hoặc tám giờ mỗi đêm
• Thức dậy nhiều lần vào nửa đêm và vẫn tỉnh táo, đôi khi trong nhiều giờ
• Những giấc ngủ ngắn thường xuyên và dài trong ngày
• Khó tập trung ở nơi làm việc hoặc trường học
• Ngủ gật vào những thời điểm không thích hợp, chủ yếu là khi ngồi yên trong khi xem tivi hoặc đọc sách
• Thức dậy quá sớm vào buổi sáng
• Tiếng ngáy to, tiếng thở hoặc tiếng thở hổn hển khi bạn ngủ
• Một sự thôi thúc không thể cưỡng lại để di chuyển chân của bạn, hoặc cảm giác ngứa ran hoặc kiến bò ở chân, đặc biệt là vào lúc đi ngủ
• Yêu cầu một chất kích thích như caffeine để giữ cho bạn tỉnh táo trong ngày

Nguyên nhân có thể của rối loạn giấc ngủ

Đôi khi rối loạn giấc ngủ là do tình trạng bệnh lý gây ra. Tất cả những điều sau đây đều có liên quan đến rối loạn giấc ngủ:

• viêm mũi và xoang
• hen suyễn
• bệnh đái tháo đường
• bệnh Parkinson
• huyết áp cao
• sự lo ngại
• trầm cảm lâm sàng

Tuy nhiên, thông thường, rối loạn giấc ngủ là do các yếu tố không theo chủ đề gây ra. Bao gồm các:

• thói quen ngủ kém
• yếu tố lối sống
• hoàn cảnh căng thẳng
• lựa chọn chế độ ăn uống

Điều quan trọng là phải chú ý đến những gì có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ của bạn trước khi cho rằng có một vấn đề sức khỏe lớn hơn khi chơi đùa.

Điều trị rối loạn giấc ngủ như thế nào?

Các phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ sẽ khác nhau tùy theo chẩn đoán và nguyên nhân. Có nhiều phương pháp điều trị được gợi ý, từ các liệu pháp hành vi đến các loại thuốc kê đơn.

Các kỹ thuật thư giãn chẳng hạn như hít thở sâu và thiền, thường là phương pháp điều trị đầu tiên được các bác sĩ khuyến nghị khi một người được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ.

Các biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như dầu hoa oải hương, châm cứu và trà hoa cúc, rất dễ tìm và thử. Rất khó để chứng minh hiệu quả của những phương pháp điều trị này, nhưng nhiều người vẫn tuyên bố rằng họ có thể thuyên giảm chứng rối loạn giấc ngủ thông qua các phương pháp điều trị toàn diện.

Điều chỉnh lối sống có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn, đặc biệt là khi chúng được thực hiện cùng với các phương pháp điều trị y tế. Bạn có thể muốn xem xét:

• Kết hợp nhiều rau và cá vào chế độ ăn uống của bạn và giảm lượng đường
• Giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tập thể dục và kéo giãn
• Tạo và tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn
• Uống ít nước trước khi đi ngủ
• Hạn chế lượng caffein của bạn, đặc biệt là vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối
• Giảm sử dụng thuốc lá và rượu
• Ăn các bữa ăn ít carbohydrate hơn trước khi đi ngủ
• dDy trì cân nặng hợp lý dựa trên khuyến nghị của bác sĩ

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày cũng có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Mặc dù bạn có thể muốn ngủ nướng vào cuối tuần, nhưng điều này có thể khiến bạn khó thức dậy và khó ngủ hơn trong tuần làm việc.

Phạm Huyền (tổng hợp)