7 loại vitamin giúp điều trị các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Vitamin D
Nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời và vitamin D là một chất dinh dưỡng rất cần thiết có thể điều trị trầm cảm, cùng với một số bệnh khác. Vitamin D được biết là tăng cường một số thụ thể trong não, trong đó có tăng cường mức serotonin. Khi mức độ hormone serotonin ở mức tối ưu trong não, các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể được giảm bớt. Vitamin D cũng có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, pho mát, thịt bò, cam, cá, sữa đậu nành,...
Vitamin B6
Thực phẩm có vitamin B6 là một chất dinh dưỡng khác có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, vì nó tăng cường chức năng thần kinh trong não và cũng giúp làm mất cân bằng nội tiết tố não, có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm. Thêm thực phẩm giàu vitamin B6, chẳng hạn như thịt lợn, thịt gà, cá, bánh mì nguyên cám, đậu, trứng, rau,... vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn có được mức vitamin B6 tối ưu.
Vitamin B3
Hàm lượng serotonin trong não thấp là nguyên nhân chính gây ra bệnh trầm cảm. Vitamin B3 có thể giúp tăng cường sản xuất serotonin trong não, do đó hỗ trợ điều trị trầm cảm. Một số nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin B3 là nấm, đậu phộng, đậu xanh, cá, gà tây, thịt bò ăn cỏ,...
Vitamin B12
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ một chế độ ăn giàu vitamin B12 có thể giúp ổn định tâm trạng, cải thiện năng lượng tinh thần và cũng giảm trầm cảm, vì vitamin này có thể giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin B12 là thịt, gan và thận của gia cầm, động vật có vỏ, cá, sữa, các sản phẩm từ sữa, thịt bò,...
Vitamin C
Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng linh hoạt nhất, vì nó có một số lợi ích sức khỏe, một trong số đó bao gồm điều trị trầm cảm. Các nghiên cứu được thực hiện trong nhiều năm đã chỉ ra rằng vitamin C có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm nhất định, chẳng hạn như thiếu tập trung. Các nghiên cứu chỉ ra rằng điều này có thể là do vitamin C có thể giữ cho các tế bào não được trẻ hóa. Một số nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin C là cam, quả mọng, súp lơ, bông cải xanh, cà chua, rau bina, ớt chuông, rau lá xanh,...
Vitamin E
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ vitamin E thông qua chế độ ăn uống hoặc bằng cách uống bổ sung, hàng ngày có thể làm giảm trầm cảm ở mức độ đáng kể, vì vitamin E có thể giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh. Một số nguồn cung cấp vitamin E trong chế độ ăn uống là đậu phộng, quả phỉ, cá, dầu cá, hạt hướng dương, rau xanh, hạnh nhân, dầu dừa,...
Vitamin B9
Vitamin B9 cũng thường được gọi là axit folic và đi kèm với một số lợi ích sức khỏe. Axit folic cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết trong điều trị trầm cảm, vì nó có thể cải thiện mức serotonin và dopamine trong não, có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B9 là đậu lăng, đậu, đậu Hà Lan, bơ, rau xanh, rau bina, đậu bắp, trái cây họ cam quýt,...
Dịch theo Boldsky
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Thanh Hóa: Phòng khám Đa khoa Hồng Phát nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
Có đội ngũ y, bác sĩ giỏi, trang thiết bị đạt chuẩn, phương pháp điều trị chất lượng, chi phí hợp lý,… là những tiêu chí hàng đầu của một cơ sở khám chữa bệnh uy tín. Tại thị xã Bỉm Sơn, Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát là một trong những cơ sở y tế hội tụ đầy đủ những tiêu chí trên, thậm chí còn nhiều hơn thế nữa.May 4 at 3:13 pm -
Đánh giá và phản hồi từ người sử dụng thực tế về kết quả và trải nghiệm khi sử dụng sản phẩm HMPF
Sản phẩm HMPF Complex 2M là sản phẩm giúp điều trị tình trạng hói đầu, rụng tóc ở cả nam và nữ đến từ thương hiệu mỹ phẩm BNV Biolab, được sản xuất trực tiếp từ Hoa Kỳ. Sử dụng công nghệ độc quyền MPF – Multi Peptide Factor tiên tiến hàng đầu hiện nay, HMPF được các chuyên gia khuyên dùng và áp dụng cho trường hợp rụng tóc khó chữa.May 4 at 7:50 am -
DVA GROUP - Lan toả tinh thần hiến máu tình nguyện vì cộng đồng
Tiếp nối sứ mệnh “Chăm sóc con người, chia sẻ tri thức, tạo dựng giá trị cho cộng đồng và xã hội”, ngày 3/5 DVA GROUP cùng Đa khoa Phương Nam, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lâm Đồng và Bệnh viện Đa khoa Lâm Đồng phối hợp tổ chức sự kiện hiến máu tình nguyện, bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ công tác cấp cứu.May 4 at 7:46 am -
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm